21 октября — День отца!

Поздравляем с Днём отца! Желаем всем отцам семейного счастья, взаимопонимания со своими детьми, благополучия и оптимизма, и конечно крепкого здоровья. Быть папой — большое счастье и большая ответственность!

День отца появился не случайно. 14 октября в нашей стране отмечается День матери, а 21 числа –  теперь День отца, а вся неделя между торжествами объявлена родительской. Это – ещё одна возможность рассказать подрастающему поколению о семейных традициях и ценностях, возможность обменяться опытом, дать дельные советы касательно воспитания детей. Ведь вместе с маминым теплом и заботой любому ребёнку нужны любовь и поддержка отца. В этот период проводятся различные мероприятия, посвящённые семье, материнству и отцовству, а также благотворительные акции для детей. По мнению психологов, эти праздники являются для многих людей ещё одним поводом сказать, как сильно они любят своих родителей.

Существует устаревший стереотип, что для развития детей наиболее важной является связь матери и ребенка. Но не менее ценна дружба малышей с папой. Если мама дает своему ребенку нежность, ласку, любовь и тепло, то папа обеспечивает защиту и уверенность, помогает определиться с жизненными приоритетами, делится мудрыми житейскими советами. Нередко образцом для подражания ребенку становится именно отец. Дети неосознанно копируют его лучшие качества, его поведение, отношение к жизни. Малыши регулярно перенимают его жизненный опыт, а полученные знания в области безопасности просто бесценны для маленьких подрастающих «почемучек».

Быть хорошим отцом — самая ответственная и нужная работа в жизни мужчины. Стать примером для сына и добрым волшебником для дочери. Научить, рассказать, защитить, объяснить и сделать всё это с любовью и терпением — такое может только папа!

Семья – это командная работа, где второстепенных ролей просто не бывает.

 Инструктор – валеолог

Петракова Е.С.

16 октября – Международный день здорового питания.

Международный день здорового питания отмечается ежегодно 16 октября. Его основной целью является повышение уровня информированности населения в вопросах рационального питания и культуры питания для сохранения и укрепления здоровья, снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний, к которым относятся болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, раковые заболевания различной локализации, болезни органов пищеварения.

Рациональное питание — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания.

Здоровый и сбалансированный рацион препятствует появлению избыточной массы тела, нарушению липидного состава крови, повышению уровня глюкозы крови, нарушению моторики желудочно-кишечного тракта, которые являются факторами риска большинства неинфекционных заболеваний. Также здоровое питание повышает сопротивляемость организма инфекциям. Сбалансированное питание является важнейшей составляющей в профилактике болезней системы кровообращения. Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности.

Основу рационального питания составляют три принципа:

     I.   Энергетическое равновесие, когда энерготраты организма равны количеству энергии, получаемой с пищей. Чем больше энергии человек расходует в течение дня, тем больше калорий он может получить с пищей. И наоборот: чем меньше движений и физической нагрузки, тем более скромным по калорийности должен быть рацион питания человека. Избыток калорий в организме «превращается» в жировые отложения со всеми вытекающими последствиями.

     II.   Сбалансированность рациона, когда основные нутриенты (белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, а также витамины) находятся в правильном соотношении между собой. Оптимальное сбалансированное здоровое питание для всех и в любом возрасте — залог здоровья и долголетия. Вот почему наше питание должно быть разнообразным.

    III.  Соблюдение режима питания. Доказано, что регулярный и частый прием пищи (до 5–6 раз в день) в несколько раз снижает риск возникновения метаболического синдрома, а значит и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности от них.

Полезные советы в организации питании:

— Утром натощак желательно выпить стакан воды комнатной температуры.

— Перекусы на ходу очень вредны. Во время еды следует отложить все дела на небольшое время.

— Научитесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу – это поможет вам съесть меньше, т.к. чувство насыщения приходит постепенно, а главное — вы значительно облегчите работу органов пищеварения по усвоению пищи.

— Очень важно не переедать.

— Следует потреблять «разнообразные» продукты.

— Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты. Особенно полезны овощи, содержащие пектин и клетчатку. Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки. К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень.

— Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).

— Следует ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.

— Сократите употребление соли! Избыточное употребление соли приводит к повышенной жажде, задержке излишней воды тканями организма, а далее – повышению артериального давления и отложению солей.

— Следует потреблять меньше жирных видов мяса.

— При выборе способа приготовления пищи отдавайте предпочтение запеканию, приготовлению на гриле, пару, отвариванию.

— Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый.

Соблюдение рационального питания – путь к долголетию!

Пом. врача – гигиениста Мостовского райЦГЭ

Крупица Ю.В.

14 октября – День матери.

Мама – самое первое слово,

Мама – самый родной человек

прощает, прощает нас снова и снова,

Было, есть, и так будет навек.

День матери стали праздновать сравнительно недавно. Хотя невозможно поспорить с тем, что этот праздник — праздник вечности: из поколения в поколение для каждого человека мама – самый главный человек в жизни. «Мама», «мать» — одни из самых древних слов на земле. Они почти одинаково звучат на языках разных народов. Сколько тепла таит слово – «мама». Она – начало жизни, хранительница Дома, Любви, Души и высокого Духа.

В Республике Беларусь День Матери отмечается с 1996 года в соответствии с приказом президента РБ.

День матери — своеобразный день благодарения, день самой великой и святой миссии для тех, кто носил ребенка под сердцем и чье сердце всю жизнь потом болит за него. Именно в материнской любви, слепой до самоотречения, будущее человечества и нашей маленькой страны, в частности. В нынешней демографической ситуации слово «мама» — уже не только первое в личной судьбе каждого из нас. Счастливое материнство – приоритет национальный.

Охрана здоровья женщин и детей, защита материнства являются одной из основных задач государственной политики, приоритетом в здравоохранении, имеющей особое значение в формировании здоровья нации.

В Беларуси уделяется самое пристальное внимание решению проблем женщин, семьи и детей, созданию условий для их нормальной жизнедеятельности, в полной мере понимая, что именно эти вопросы являются доминирующими в стране, определяют ее потенциальные возможности и реальные перспективы на многие годы вперед.

В этот день хочется сказать слова благодарности всем Матерям, которые дарят детям любовь, добро, нежность и ласку. Спасибо вам!.. И пусть каждой из вас чаще говорят теплые слова ваши любимые дети, внуки, правнуки.

 Дорогие мамы — желаем Вам и Вашим семьям крепкого здоровья, счастья, успехов и благополучия!

С праздником, дорогие мамы!

Инструктор – валеолог  Петракова Е.С.

365 дней хорошего настроения.

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием.

Вот несколько советов по улучшению настроения:

1. Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов избавления от плохого настроения. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать.

2. Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это подарит вам заряд положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

4. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

5. Прогулки на свежем воздухе. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.

6. Физическая активность. Она способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.

7. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например, побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

8. Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

9. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Подберите новый гардероб. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.

10. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

11. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например, разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

12. Контролируйте себя. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

13. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто именно это способствует успеху. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.

14. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку.

15. Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности.

16. Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

Инструктор-валеолог

Петракова Е.С.

12 октября — Всемирный день артрита.

12 октября во всем мире отмечают Всемирный день борьбы с артритом (World Arthritis Day), который проводится ежегодно по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с 1996 года.

Всемирный День артрита проводится с целью привлечения внимания мировой общественности к проблемам ревматических заболеваний, обозначения значимости вопросов их профилактики, ранней диагностики и реабилитации.

Артрит – серьезное воспалительное заболевание сустава или нескольких суставов, которое при отсутствии лечения приводит не только к болевым ощущениям и ограничении движения, но и к инвалидности и утрате трудоспособности.

Артрит может поражать один сустав (моноартрит), два-три сустава (олигоартрит) или несколько суставов (полиартрит).

По течению различают острый артрит, который характеризуется выраженным болевым синдромом, и хронический артрит. Он развивается медленно, периодически обостряясь. Боли при нем выражены умеренно.

Наиболее часто тяжелые ревматические заболевания суставов, связанные с быстрым развитием артрита, поражают работоспособных жителей планеты – в возрасте от 30 до 50 лет. Кстати, женщины страдают этим заболеванием в 5 раз чаще мужчин. Причем не всегда болезни суставов можно распознать сразу из-за их «скрытости» и «маскировки».

Основные клинические признаки артрита:

Боль в пораженном суставе (возникает при движении или поднятии тяжестей);

Чувство скованности;

В области сустава гиперемия, отечность, кожа над суставом горячая на ощупь;

Сустав ограничен в подвижности.

Причины появления болезни различны – нередко артрит возникает при повторяющихся легких травмах, открытых или закрытых повреждениях суставов, при частом физическом перенапряжении или при генетической предрасположенности. Кроме того, развитие артрита провоцируют вирусные и бактериальные инфекции, переохлаждение, физическая и психическая перегрузка и даже чрезмерное курение. В ряде случаев факторы возникновения и механизмы развития болезни выяснены не до конца.

И хотя причины развития артритов разнообразны, врачи едины во мнении, что лучшее средство от артрита – это профилактика. Снизить риск развития данных болезней можно, следуя нескольким простым советам:

  • минимизация, а лучше полное исключение переохлаждения суставов;
  • ношение удобной обуви, исключение ношения высоких каблуков;
  • избавление от привычки скрещивать ноги в сидячем положении, т.к. это ведет к застою крови и неподвижности суставов;
  • слежение за весом, т.к. лишний вес также может приводить к воспалению суставов;
  • соблюдение здорового режима дня: сон, отдых, работа – все должно быть в меру;
  • правильное питание: как можно больше продуктов, содержащих клетчатку и витамины группы «В»;
  • соблюдение питьевого режима. Зачастую болезни вызваны недостатком жидкости в организме (это и соли, и воспаления, и тромбозы);
  • умеренные физические нагрузки;
  • минимизация стрессов;
  • эффективным методом профилактики артрита является применение массажа.

И всё это – не зависимо от возраста и рода занятий человека. Ведь давно не секрет, что от общего физического состояния и душевного равновесия зависит способность организма сопротивляться болезням.

Берегите Ваши суставы!

Инструктор-валеолог

Петракова Е.С.

С 9 сентября по 13 сентября 2023 года в учреждениях образования проводится областная акция «Позитив – шаг к психическому здоровью».

Основными составляющими здоровья психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью.

Планом мероприятий по проведению акции предусмотрено:

  • распространение среди подростков и молодежи малых носителей информации по вопросам сохранения и укрепления физического и психического здоровья;
  • выступления в средствах массовой информации района по проблемным вопросам сохранения психического здоровья;
  • консультирование подростков и молодежи по вопросам здоровьесберегающего поведения, охраны психического здоровья, профилактике психических расстройств;
  • работа «телефона доверия» по проблемным вопросам здорового образа жизни и укрепления здоровья, контактные телефоны 64854;
  • проведение мероприятий, направленных на повышение информативности подростков и молодежи в отношении проблем психического здоровья, влияния негативных эмоций на психическое и физическое здоровье, способов их преодоления, а также профилактику психических расстройств.

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Петракова Е.С.

10 октября – Всемирный день психического здоровья.

         Всемирный день психического здоровья был установлен в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health) и отмечается ежегодно 10 октября с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.

Основными составляющими здоровья психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью.

Ежегодно от умственных расстройств страдают 450 млн. человек. Как правило, мужчин это затрагивает уже в юности, а женщины сталкиваются с психоэмоциональными нарушениями к 30-ти годам.

Примерно у 20% детей и подростков в мире имеются психические расстройства или проблемы.

В Республике Беларусь под наблюдением в психиатрических и наркологических учреждениях состоит более 450 тысяч жителей, т.е. более 4,5 % населения.

 Наиболее распространенным заболеванием современных реалий является депрессия. Еще более важной проблемой, вызванной, во многом, этим состоянием являются суициды. Ежегодно более 800 тысяч человек по всему миру совершают самоубийства. Большой процент людей страдают алкоголизмом, наркоманией, имеют психические заболевания. Все они также нуждаются в помощи психиатра.

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Врачам доподлинно известна психосоматика многих болезней – язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания. Возникают они зачастую от нервных потрясений.

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга. Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны.

Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа:

Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Ограничение информационного чтения газет и новостных просмотров. Важные события все равно не пройдут мимо вас.

При необходимости обращайтесь за психиатрической, психологической помощью.

Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, советы, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность. А благодарность – это позитивные эмоции.

Улыбайтесь, будьте всегда позитивными, любите себя и окружающий мир – это выгодно во всех отношениях!

Инструктор-валеолог

Петракова Е.С.

Вакцинация является основой профилактики гриппа.

Грипп — это разновидность острой респираторной вирусной инфекции, которая, как правило, рассматривается отдельно от остальных заболеваний этой группы. Грипп отличается от других инфекций особо тяжелым течением, наличием осложнений и может закончиться смертельным исходом.

Грипп опасен именно своими осложнениями. Вот почему наибольшему риску при заболевании гриппом подвергаются маленькие дети, пожилые люди, а также больные, страдающие хроническими заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Выделяют неспецифические и специфические методы профилактики. К неспецифическим относятся общепринятые гигиенические меры для ограничения распространения респираторных вирусных инфекций и профилактики заражения.

Одним из наиболее эффективных и научно обоснованных методов специфической профилактики является профилактическая вакцинация. Согласно рекомендациям ВОЗ, вакцинация является основой профилактики гриппа, так как она снижает распространение болезни и смертность. Ее преимущества очевидны. Прежде всего это строгая специфичность вакцин к наиболее актуальным в сезоне штаммам вируса гриппа.

Преимущества вакцинации:

  • профилактика гриппа является основной задачей и целью вакцинации.
  • защищает от заболевания гриппом около 80% здоровых детей и взрослых.
  • эффективность вакцинации в несколько раз превышает защиту, которую способны обеспечить средства неспецифической профилактики.
  • вакцинация эффективно обеспечивает предупреждение связанных с гриппом осложнений, либо уменьшает их тяжесть
  •  вакцинопрофилактика является наиболее доступным средством индивидуальной и массовой профилактики гриппа
  • вакцинация является экономически оправданной и даже выгодной, позволяя экономить значительные средства.

С помощью вакцин можно потенциально предотвратить эпидемию гриппа. Массовая вакцинация групп высокого риска по заболеваемости может ограничить гриппозные эпидемии в целом. Вакцинация 70-80% любого коллектива значительно снижает заболеваемость гриппом в этом коллективе.

Пом. врача-эпидемиолога

Дубицкая С.Ф.

Всемирный день паллиативной и хосписной помощи.

7 октября – Всемирный день паллиативной и хосписной помощи.

Всемирный день хосписной и паллиативной помощи (World Hospice and Palliative Care Day) отмечается во вторую субботу октября. Инициатором его проведения является Всемирный альянс паллиативной помощи. В Альянс входят национальные и региональные организации, которые поддерживают развитие хосписной и паллиативной помощи во всем мире.

Целью праздника является обращение внимания общественности к проблеме хосписов. Качественная паллиативная помощь не является чисто медицинской проблемой, она скорее нравственная, политическая и экономическая.

Паллиативная помощь – это симптоматическая терапия, направленная на облегчение состояния больного, но не приводящая к излечению. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), паллиативная помощь является подходом, улучшающим качество жизни пациентов и их семей, столкнувшихся с опасной для жизни болезнью. Она предотвращает и облегчает страдания в результате раннего диагностирования, правильной оценки, лечения боли и решения других проблем, будь то физических, психосоциальных или духовных. Паллиативную помощь надлежит оказывать с момента постановки диагноза опасной для жизни болезни и на всем ее протяжении.

Основными принципами паллиативной медицинской помощи являются:

  • доступность паллиативной медицинской помощи;
  • непрерывность мероприятий паллиативной медицинской помощи;
  • избавление от боли и облегчение других проявлений заболевания;
  • индивидуальный подход;
  • комплексный подход.

Хоспис является одной из форм паллиативной помощи. Это специализированное медицинское учреждение для ухода за неизлечимо больными людьми в конце жизни. Там им оказывают паллиативную медицинскую помощь и адекватный уход, максимально приближенный к “домашнему”.

  Философия хосписа утверждает, что хоспис – это не «дом смерти», а «дом жизни».

Если общество считает себя цивилизованным, то непременно обязано позаботиться о том, чтобы неизлечимые больные получили качественный и должный уход.

Инструктор-валеолог

Петракова Е.С.