Здоровое питание – основные правила

Здоровое питание — это питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека и способствует укреплению здоровья и уменьшает риск всевозможных заболеваний. Здоровое питание – это путь к похудению, если параметры вашей фигуры не дотягивают до 90-60-90. Это образ жизни, который необходимо соблюдать не от случая к случаю, а на протяжении жизни. 

1. Пища должна быть свежей.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Белки идут на построение новых клеток. Источники белка – любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. В растительных продуктах  тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи. В меньшем количестве белки есть в горохе, гречке, овсянке, цветной капусте. Старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов. Углеводы служат основным источником энергии, помогают работать нашим мышцам, идут на образование гормонов, ферментов. Продукты, содержащие углеводы – сахар, мёд, финики, изюм, крупы, макароны, картофель, шоколад,  хлеб, кондитерские изделия.

3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.

4. Сезонность питания

 Не пейте воду во время еды и после. 

В течение дня организм должен получать достаточное количество жидкости, лучше, если это будет чистая питьевая вода.          6. Питание должно быть дробным. Минимум 4-5 раз в день и небольшими порциями. Вы скажете, что вы много работаете и у вас нет возможности так часто кушать, тогда приготовьте заранее и возьмите с собой. Можете пить кисломолочные продукты, выбор которых огромнейший (кефир, питьевой йогурт, даже можно иногда ряженку), когда у вас нет времени покушать. Не ленитесь и не забывайте про свое здоровье и себя.

7.  Ешьте не позже, чем за три —  четыре часа до сна.

Пища, принятая менее чем за 3 часа до сна, не успеет полностью перевариться до самого утра, так как все процессы в организме, в том числе и пищеварительные, в это время замедляются. Кроме ого она пойдёт на построение жировой ткани.  Если голод атаковал Вас, то лучшим выходом будет выпить стакан кефира и ложится спать. Молочнокислые бактерии в нём гарантируют максимум пользы нашей микрофлоре. Кроме того, два стакана молока или кефира восполнят суточную потребность организма в кальции.

8. Откажитесь от употребления несезонных продуктов, имеется в виду, например, клубники зимой, помидоров и огурцов очень ранней весной.

9. Употребляйте больше продуктов  богатых клетчаткой.

10.  Ограничьте употребление специй, соли и различных приправ.

11. Что касается алкоголя, то о его вреде понимают все, особенно для подрастающего организма. Исследования показали, что полезно лишь натуральное виноградное вино и то в небольших количествах. А лучше перейти на безалкогольные напитки.

12. Никогда не ешьте на ходу и постарайтесь не объедаться!13. Ограничьте в рационе жирную пищу, но при этом помните: —  о вредности жирной пищи знают все, но не все помнят о пользе.  Жировые отложения защищают организм от потери тепла и ушибов. Жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, лецитин и жирорастворимые витамины А, В, Е. Ненасыщенные жирные кислоты укрепляют сосуды, снижают их проницаемость, предупреждают образование тромбов. Жир является основным источником энергии при острых заболеваниях, когда в ослабленном организме снижается усвоение пищи. Раз в неделю рекомендуется есть жирную рыбу.

14. Ограничьте употребление сладостей и мучных продуктов.

15. Хорошо пережёвывайте пищу.

Жизнь наша такая бешеная, что даже поесть нормально времени нет. Всё на ходу. А это неправильно. Помните – пищеварение начинается не в желудке, а во рту и слюна — важный компонент. Не буду вдаваться в подробности, но чем лучше вы будете пережёвывать пищу и увлажнять её слюной, тем меньше у Вас будет походов к гастроэнтерологу, тем идеальней будет ваша талия и тем белоснежней будут ваши зубы.

16. И, конечно же, кушайте с удовольствием! Сервировка стола способствует хорошему настроению, создавая приятную атмосферу. Приятного аппетита!

Заведующий санитарно-эпидемиологическим отделом                   Ю.А. Каскевич

Значение правильного питания в здоровом образе жизни человека

Здоровое питание — один из основополагающих моментов здорового образа жизни, сохранения и укрепления здоровья.

     Основные функции питания заключаются в снабжении организма энергией, пластическими веществами, к которым прежде всего относятся белки, минеральные вещества, а также жиры и углеводы, биологически активными веществами, необходимыми для регуляции процессов жизнедеятельности, а также выработка иммунитета, как неспецифического, так и специфического.

Дефицит необходимых пищевых веществ связан с рядом причин:

  • загрязнение окружающей среды приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  • современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов.
  • нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.

     Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. Недостаток, как и избыток питательных элементов, становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.   Немаловажную роль играет качество продуктов питания. Специалистами районного ЦГЭ постоянно проводится контроль за качеством продуктов питания, соблюдением сроков годности и условий хранения. За истекший период 2019 года мониторингом охвачено 37 объектов торговли, было запрещено к реализации 161,7 кг недоброкачественной продукции.

Покупателям в магазинах следует обращать внимание на сроки годности, условия хранения, маркировку, реализуемых продуктов питания. Это поможет вам предотвратить покупку некачественного и небезопасного товара и сохранить здоровье себе и своим близким!

Помощник врача гигиениста   Мостовского райЦГЭ Станиславчик А.В.

Зима

Зима – это время повышенного риска респираторных заболеваний. Как правильно одеваться в холодное время года, чтобы сохранить здоровье, как соблюдать личную и общественную гигиену чтобы «не подхватить» опасный вирус рассказала инструктор – валеолог районного ЦГЭ учащимся средней школы №5 г. Мосты. Все вместе обсуждали способы защиты от простудных болезней и гриппа, если в семье кто – то заболел. Говорили о том, как важно соблюдать правила респираторного этикета и вовремя сделать прививку от гриппа.Подводя итоги встречи, учащиеся пришли к выводу: чтобы быть здоровыми и меньше болеть следует вести здоровый образ жизни!

Профилактика инфекций, передающихся половым путем

Профилактика ИППП во многом зависит от внутренних моральных установок на безопасное сексуальное поведение:
— ориентация на более позднее начало половой жизни;
— отказ от добрачных и внебрачных интимных отношений;
— исключение случайных половых связей;
— постоянный половой партнер;
— исключение случайных половых контактов;
— использование презерватива.
Только эти меры могут гарантировать безопасность интимной жизни и сохранение здоровья.

При первых признаках или подозрении на ИППП не занимайтесь самолечением. Это приведет к хроническому течению болезни и ее осложнению. Сразу обращайтесь для обследования и лечения к врачу.