Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется – многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как

по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к длительному пребыванию в сети Интернет. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.

Как чувствует себя большинство из нас после бессонной ночи?

Усталыми, раздражительными и,будто бы «не в своей тарелке».Но ночной сон, длительностью менее рекомендуемых 7-9 часов, делает человека не просто рассеянным и нервным. Последствия хронического недосыпания куда серьезнее и могут стать причиной самых разных проблем со здоровьем. Если регулярно недосыпать, то может ослабиться иммунитет, повыситься артериальное

давление, а снижение фона настроения может привести к депрессии.

Как распознать у себя недостаток сна?

Если вы часто зеваете, жалуетесь на сонливость, днем чувствует себя уставшим и

раздражительным, это можно расценивать как сигналы организма о недостатке сна.

Многие борются с таким состоянием с помощью кофеина. Тем не менее, даже если

устранить признаки сонливости с помощью стимуляторов, это вовсе не значит, что

опасные процессы, происходящие в организме из-за недосыпания, остановились.

Пока человек спит, его иммунная система интенсивно работает. Именно во время сна

иммунитет активно производит цитокины – вещества, которые помогают организму противостоять бактериям и вирусам. Лишение сна не позволяет иммунной системе наращивать энергию. То есть если организм испытывает недостаток отдыха, он

ослабевает и становится более легкой добычей для болезнетворных вирусов и бактерий. На фоне хронического недосыпания организму потребуется куда больше времени на восстановление от болезни, чем тем людям, которые соблюдают здоровый режим отдыха. Если недосыпание носит хронический характер и продолжается довольно давно, это существенно увеличивает риск развития кардиологических болезней и сахарного диабета.

Правила здорового сна

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

• Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать с 22 до 24 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
• Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
• Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
• Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
• Физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну.
• Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
• Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
• Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
• Постарайтесь не засыпать под звук и свечение телевизора, а также не использовать планшет, телефон или компьютер примерно за час до сна.
• Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
• Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
• Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким. Обратите внимание на свою подушку: в идеале она должна быть ортопедической, так как такая подушка сохраняет форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы, что благотворно влияет на качество сна.

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭПетракова Е.С.

Алкоголь по-разному влияет на женщин и мужчин. Опасность для здоровья женщины в разы выше по сравнению с мужчинами из-за особенностей физиологии: малый вес тела, восприимчивая репродуктивная система, уменьшенное содержание воды в организме на 16-20% по сравнению с мужчинами. Женский алкоголизм развивается стремительно и сжигает здоровье за 4-5 лет.

Стадии женского алкоголизма:

Первая: Характерна для молодых девушек и женщин в возрасте до 30 лет. Проявляется системным распитием спиртного в компаниях 3-10 человек. В этом случае алкогольные напитки объединяют, расслабляют, позволяют чувствовать себя раскрепощенными и свободным, легко общаться. Первая стадия алкоголизма длится 1-3 года.

Вторая: Алкоголичка пьет с другом, подругой или в одиночку. В этом случае спиртное выступает способом ухода от проблем. Ситуацию сопровождают стресс, финансовые проблемы, нереализованные мечты и рухнувшие планы. Алкоголь выступает единственным вариантом устранения проблем в жизни. Все сводится к беспамятству и забытью проблемы на какое-то время. Эта стадия алкоголизма длится 3-5 лет.

Третья: Наступает после 5-7 лет хронического употребления спиртного. Характеризуется глубокими и часто необратимыми изменениями в организме: болезни почек, поджелудочной железы, развитие психических расстройств, нервозов. Человек быстро деградирует, теряет последние черты разумного существа.

Есть несколько особенностей влияния спирта на женский организм, о которых следует знать перед тем, как употреблять алкогольные напитки:

1. Алкоголь ухудшает состояние кожи – он обезвоживает ткани и лишает кожу витаминов и питательных веществ. Поэтому кожа становится вялой, сухой, быстро стареет и теряет естественный цвет. Также под влиянием этанола ослабляются защитные и восстановительные функции эпидермиса. 
2. Возможна большая прибавка в весе, поскольку алкоголь калорийный. Примерно два стакана вина равняются по калорийности к гамбургеру.
3. Женщины, которые страдают от алкоголизма, часто просыпаются ночью, их сон тревожный и чуткий. Под влиянием этанола сокращается фаза быстрого сна, это становится причиной плохих сновидений и усталости организма.
4. Алкоголь угнетает центральную нервную систему. У женщин после употребления алкоголя значительно чаще наблюдается забывание произошедшего. Если небольшое количество спиртного раскрепощает, то превышение допустимой дозы вызывает эмоциональную нестабильность и психологическую уязвимость.
5. То, что беременным и кормящим грудью женщинам нельзя употреблять спиртное, является общеизвестным фактом. Но не все знают, почему, и не всем известно, как влияет алкоголь на общее состояние женской репродуктивной системы. Женщинам, которые думают о беременности, стоит отказаться от выпивки. Даже небольшая доза этанола сильно уменьшает шансы зачать ребенка. Кроме того, алкоголь может привести к бесплодию. Когда беременная женщина пьет, спирт попадает через плаценту к плоду и отравляет его, поэтому возрастает риск выкидыша и рождения нездорового ребенка. Также алкоголь попадает в организм ребенка через грудное вскармливание.
6. Кроме того, злоупотребление алкоголем повышает риск онкологических заболеваний молочной железы и других онкологических заболеваний – печени, кишечника, пищевода, гортани.

Врачи во всем мире считают, что алкоголизм у женщины развивается и формируется гораздо быстрее, чем у мужчины, заболевание протекает с осложнениями гораздо чаще, тяжелее, и к тому же отучить женщину от регулярной выпивки очень трудно.

Ни один потенциальный алкоголик, а тем более женщина, начавшая пить, не согласится с тем, что она попала в зависимость от спиртного. Поэтому, в случаях возникновения любых проблем с алкоголем, следует, не теряя времени обращаться за консультацией и помощью к специалистам.

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Петракова Е.С.

Пища всегда занимала одно из главных мест в жизни человека. Еда не просто одно из человеческих удовольствий, это – строительный материал для организма и главный источник энергии. Правильное питание – залог успешной и бесперебойной работы нашего организма, поэтому подходить к процессу питания нужно с умом, то есть рационально. Питаться рационально – это значит выбирать пищу не с позиции «люблю – не люблю» и «вкусно – не вкусно», а с точки зрения потребностей своего организма. Именно такой подход помогает подобрать оптимальный рацион питания для хорошего самочувствия.

Основными принципами рационального питания являются:

Закон сохранения энергии. В наш организм должно поступать столько энергии, сколько мы затрачиваем. Превышение необходимой нормы калорий приводит к избыточному весу. Недостаток калорий (различные диеты) также не приведёт ни к чему хорошему.  Можно заработать многочисленные заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить иммунитет.

 Пищевой баланс.  Для хорошего самочувствия, высокой трудоспособности и даже хорошего настроения нужно, чтобы в организм поступали все группы питательных веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать все группы продуктов – фрукты и овощи, злаки, мясо и рыба, молочные продукты.

 Режим питания. Желательно есть в одно и то же время – организм привыкает, и будет заранее готовиться взять от приёма пищи максимум возможного, еда будет лучше перевариваться. Очень важно не потреблять сразу большое количество пищи – лучше разделить её на 5-6 приёмов. Последний приём должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

 Рациональное питание – система сложная и состоит из многих составляющих. Недостаточно подобрать пищу с необходимым количеством калорий, а также есть её в нужное время. Есть ещё множество моментов, таких как свежесть продуктов, их сочетаемость, способ приготовления. Кроме того, необходимо корректировать режим питания в соответствии с родом деятельности.

Примите все эти правила на вооружение и питайтесь с умом!

Пом. врача-гигиениста Мостовского райЦГЭ

Крупица Ю.В.

Иммунная система – система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.

Уже в утробе матери у ребенка есть иммунитет. И с появлением на свет с каждым днем он будет самостоятельно учиться защищать малыша. Но как?

• Встреча с вирусами и бактериями.
• Вакцинация.

Это два способа познакомиться с чужеродными микроорганизмами, запомнить их (выделить антитела) и в следующий раз – победить! Причем вакцинация самый щадящий способ это сделать.

Именно поэтому малыши так много болеют, когда ходят в детский сад.

«Один раз сходили в детский сад, 2 недели дома с соплями» — это норма, так малыш «прокачивает» свой иммунитет.

Иммунитету не нужно, чтобы его «поднимали».

Ему нужны:

— витамин Д

— сбалансированное питание

-прогулки и физическая нагрузка

-адекватное закаливание

— вакцинация

Именно так вы можете помочь своему ребенку!

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Петракова Е.С.

              В настоящее время в районе, как и во всех регионах страны, отмечается выраженный рост заболеваемости острыми респираторными инфекциями, регистрируются случаи гриппа. Так, на четвертой календарной неделе 2024 года заболеваемость населения нашего района по сравнению со второй календарной неделей, возросла более чем на 111%, на долю детского населения пришлось более 62% от всех заболевших, показатель заболеваемости составил 3636,6 случаев на 100 тыс. населения. В ближайшее время ожидается еженедельный прирост заболеваемости на 10-15%.

      Важным правилом профилактики острых респираторных инфекций являются общепринятые гигиенические меры и профилактики заражения:

-избегайте близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, обнаруживают явления жара (температуры) и кашель;

-на период эпидемии избегайте многолюдных мест или сократите время пребывания в них;

-старайтесь не прикасаться ко рту и носу;

-соблюдайте гигиену рук – чаще мойте руки водой с мылом или используйте средство для дезинфекции рук на спиртовой основе, особенно в случае прикосновения к слизистой  рта, носа;

-увеличьте приток свежего воздуха в жилые помещения, как можно чаще проветривайте помещения;

-используйте защитные маски при контакте с больным человеком;

-придерживайтесь здорового образа жизни: полноценный сон, рациональное питание, физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе.

      Не стоит забывать о тепловом режиме: важно одеваться по погоде, не допускать переохлаждение организма, соблюдать температурный режим в жилых и общественных зданиях.

      По возможности старайтесь не посещать массовые мероприятия, особенного в закрытых помещениях, места массового скопления населения.

    А если Вы все же заболели, не стоит геройствовать и заниматься самолечением. Ваше здоровье – в Ваших руках, а ранее обращение к специалисту – залог успеха его сохранить.

                                      Будьте здоровы и не болейте!

 Помощник врача-эпидемиолога  

С.Дубицкая

Острые респираторные инфекции(ОРИ) – это группа заболеваний, которые вызываются множеством возбудителей (вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-синцитиальный вирус, аденовирус и др.)

Грипп — это одна из острых респираторных инфекций, вызываемая вирусом гриппа, с наибольшим количеством осложнений. Попав в организм, вирус гриппа размножаясь с высокой скоростью, разрушает клетки легких и других органов. В результате развиваются такие осложнения как пневмония, бронхит, поражение сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, почек и т.д. Вирус гриппа очень легко передается от человека к человеку: при кашле, разговоре, чихании. Поэтому риск заболеть есть у каждого. Самый высокий риск распространения инфекции- в детских коллективах.

Чтобы ребенок не заболел

Так как вирусы передаются от больного человека, надо стараться избегать массовых мероприятий в эпидемический сезон. Если есть возможность, не ходите с ребенком в магазин, пройдитесь с ним пешком вместо общественного транспорта.

Банальное мытье рук защитит Вас и малыша от заражения контактным путем, ведь заразные частицы могут оказаться на окружающих предметах!

Губителен для вирусов свежий воздух, поэтому прогулки на улице отменять в холодное время не надо, а в квартире обязательно проветривать.

Против наиболее опасного вируса – вируса гриппа – существуют прививки, они тренируют организм ребенка, заставляют иммунитет вырабатывать защиту (антитела).

Ребенок заболел ОРИ

 У него повышается температура, иногда даже до очень высоких цифр – до 39-40оС, ребенок становится менее активным, капризным, отказывается от еды. Может возникнуть заложенность носа, осиплость голоса, кашель, даже затрудненное и учащенное дыхание.

Наиболее опасные симптомы, когда нужно срочно обратиться к врачу:

• высокая температура, которая сохраняется у ребенка дольше 3 дней,
• судороги, выраженная вялость, сонливость, заторможенность,
• сыпь на коже на фоне высокой температуры, которая не исчезает при надавливании на нее,
• затрудненное дыхание.

Как помочь ребенку быстрее справиться с болезнью?

Комнату следует часто проветривать, чтобы воздух в ней был прохладным, для его увлажнения – используйте увлажнители.

Не нужно заставлять ребенка кушать, если он не хочет: в данный момент силы его организма направлены на борьбу с инфекцией, а не на переваривание пищи.

Если аппетит сохранен, давайте малышу легкоусвояемую пищу. И обязательно нужно давать ребенку питье, любыми способами – уговорами, игрой. У больного ребенка из-за температуры и одышки теряется жидкости больше, чем у здорового. И для более быстрого выведения вирусов из организма требуется усиленное поступление жидкости. Поэтому во время болезни обязательно поите малыша! Для этого хороши компоты, чаи, морсы, да и просто вода, а соки – не более возрастной нормы в течение суток.

Всегда ли нужно сбивать температуру?

Дети более легко переносят повышение температуры, чем взрослые. Только при повышенной температуре тела в организме ребенка вырабатываются «защитные» вещества, которые борются с инфекцией. Таким образом, ориентироваться нужно не на цифры градусника, а на состояние ребенка. Сбиваем температуру, когда малыш чувствует себя плохо, даже если она поднимется только до 37,4. И наоборот, если при температуре выше 38,5 ребенок чувствует себя хорошо, сбивать ее не нужно.

 Лекарственные средства, необходимые Вашему малышу, должен назначать врач, исходя из выраженности симптомов поражения дыхательных путей, возраста ребенка, его особенностей.

Рекомендации для родителей

Научите детей соблюдать «Респираторный этикет» (при кашле и чихании использовать носовой платок, предпочтительнее применять одноразовые бумажные платки, которые выбрасывают сразу после использования, при отсутствии носового платка чихать и кашлять нужно в сгиб локтя, а не в ладони; часто и тщательно мыть руки с мылом или использовать средство для дезинфекции рук на спиртовой основе и стараться не прикасаться руками е губам, носу и глазам).

Рекомендуйте детям не подходить к больным ближе, чем на полтора-два метра.

Заболевшие дети должны оставаться дома (не посещать дошкольные учреждения и школы).

Воздержитесь от частых посещений мест скопления людей.

Берегите себя, с уважением относитесь к окружающим Вас людям и будьте здоровы!

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Петракова Е.С.

ОСТРЫЕ РЕСПИРАТОРНЫЕ ИНФЕКЦИИ (ОРИ) — группа заболеваний, которые вызываются множеством возбудителей (вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-синтициальный вирус, аденовирус, метапневмовирус и т.д.), передаются воздушно-капельным путем и характеризуются острым поражением дыхательной системы человека.

Планом мероприятий по проведению акции предусмотрено:

• распространение среди населения малых носителей информации по вопросам профилактики острых респираторных инфекций (ОРИ) и гриппа;
• выступления в средствах массовой информации района медицинских работников по вопросам сохранения и укрепления здоровья;
• консультирование населения по вопросам профилактики острых респираторных инфекций, гриппа и по вопросам здорового образа жизни;
• работа «телефона доверия» по проблемным вопросам здорового образа жизни и укрепления здоровья, контактный телефон – 64854;
• проведение на предприятиях, в организациях и учреждениях района тематических выступлений, информационно-образовательных мероприятий по вопросам профилактики ОРИ и гриппа.

Инструктор-валеолог

Петракова Е.С.