Любая стрессовая ситуация может негативно сказаться не только на психике пожилых людей, но и на состоянии их физического здоровья. Ухудшение способностей, снижение функциональных возможностей, ограниченная мобильность, проблемы со здоровьем, большой объем негативной информации. Эти и многие другие факторы могут послужить толчком к развитию различных заболеваний у пожилых.
Безусловно, стресс могут испытывать все люди, независимо от возраста. Однако именно пожилые в силу возрастных изменений больше всего подвержены его негативному влиянию.
Люди старшего возраста обычно испытывают два вида стрессов – характерный для старения и тот, который может создаваться окружением или обстоятельствами
Более того, хронический стресс, ускоряет все процессы старения организма. Пожилые люди, которые оказались в стрессовой ситуации, могут либо затаить переживания внутри себя, что зачастую становится причиной психоэмоциональных расстройств, или срываться и выплескивать негативные эмоции на близких и членов семьи.
Симптомы стресса у пожилых людей
Среди основных признаков стресса у людей старшего возраста можно выделить:
- раздраженность, подавленность, причем без явных на то причин;
- бессонница или плохой, беспокойный сон;
- слабость, головные боли, усталость, хроническое нежелание что-либо делать или двигаться;
- снижение концентрации внимания, забывчивость и заторможенность.
- отсутствие интереса к окружающим людям и событиям;
- слезливость, тоска, пессимизм, жалость к себе;
- снижение аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит;
- нервные тики или появление несвойственных человеку привычек, например, покусывание губ;
- учащенное сердцебиение, потливость, холодные ноги и руки;
- бледность или покраснение, тошнота;
- дрожание конечностей;
- отсутствие заботы о своей внешности;
- тревога, беспокойство, частые перепады настроения, враждебность, равнодушие;
- беспокойство, ощущение потери контроля над собственной жизнью;
- чувство стыда, разочарование.
Хронический длительный стресс не только усугубляет симптомы уже имеющихся заболеваний, но и может привести к развитию новых.
Способы преодоления стресса в пожилом возрасте
Во многом хорошая стрессоустойчивость зависит от особенностей характера и психики. Однако этим не могут похвастаться большинство пожилых людей.
Методы снятия стресса разнообразны. Вот некоторые из них:
- Измените свой рацион. Включите в него продукты, которые богаты калием и магнием, витаминами группы В (овсяная и гречневая крупа, орехи сухофрукты, бобовые). Продуктами-антидепрессантами считаются горький шоколад, жирная рыба, кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка), сыр, яйца, томаты, клубника, черная смородина, клюква, ежевика.
- Уделяйте время физической нагрузке. Она укрепляет сердце и сосуды, улучшает обмен веществ и поднимает настроение. Выбирайте посильную для себя физическую активность, например, прогулку на свежем воздухе.
- Высыпайтесь.
- Старайтесь избегать ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству. Важно не то, что происходит, а то, как к этому относиться. Больше положительных эмоций.
- Учитесь отвлекаться от обыденных дел. Освойте новое хобби или вспомните свое старое, которым вы давно не занимались. Хвалите себя за успехи, пусть и небольшие. Положительная оценка своих достижений стимулирует выработку гормона кортизола, который помогает нейтрализовать последствия стресса.
- Уделяйте достаточное время отдыху.
Чем могут помочь дети и внуки
Больше общайтесь со своими пожилыми родными. Рассказывайте о своей жизни, что произошло за день, чем занимаетесь на работе, как дела в семье. Интересуйтесь, как прошел их день. В таком случае пожилой человек не будет ощущать себя одиноким, а чувствовать, что он нужен и его любят.
Берегите своих близких от потока негативной информации!
Врач-гигиенистМария Козич