Часто ли мы задумываемся о том, как будем чувствовать себя через 10-20 лет? Пока мы молоды, кажется, что организм простит нам все – и недосыпы, и пятничные алкогольные посиделки, и фастфуд вместо здоровой еды. Но как только мы становимся старше, грехи нашей молодости дают о себе знать. И сердце становится одной из основных мишеней, по которым бьют наши дурные привычки.
По статистике ВОЗ болезни сердца стоят на первом месте среди ведущих причин смертности и остаются лидирующей причиной во всем мире уже 20 лет. Даже в молодом возрасте болезни сердца и сосудов нередко становятся причинами летальных исходов.
С какого возраста стоит начать следить за здоровьем сердца?
Если бы мы жили в идеальном мире, где каждый активно занимается спортом, питается здоровой едой и проводит достаточно времени на свежем воздухе, то о здоровье сердца можно было бы не думать до седин.
Но, как показывает практика последних лет, сердечно-сосудистые заболевания молодеют, и с инфарктом может столкнуться даже 30-летний мужчина.
Поэтому следует следить за здоровьем с ранних лет. А чтобы не лечить тяжелые заболевания, необходимо внимательно относиться к своему здоровью и придерживаться рекомендаций ВОЗ по ведению здорового образа жизни.
Как сохранить здоровье сердца:
1. Здоровое питание значительно снижает риск сердечных патологий.
Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что не нужно совершенно, так это трансжиры –искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, чипсах, маргарине, фаст-фуде.
2. Откажитесь от вредных привычек! По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Бросайте курить и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях! Избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен для
клеток сердечной мышцы.
3. Высыпайтесь. Беспокойный недостаточный по продолжительности сон (менее 8 часов в сутки) неблагоприятно влияет на работу сердца, даже если у вас нет плохих привычек. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.
4. Поддерживайте вес в норме. Лишний вес повышает риск развития патологий сердца и сосудов. Не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму – от этого зависит ваше здоровье. Если
самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.
5. Физическая активность. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, отказ от частого использования автомобиля или лифта снижают риск развития заболеваний сердца.
6. Учитесь справляться со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда.
Инструктор-валеолог
Ю.В. Крупица