Курение крайне вредно для здоровья и является одной из основных причин смертности во всем мире. Оно наносит ущерб практически всем системам организма, увеличивая риск развития многих опасных заболеваний и сокращая продолжительность жизни.
Основные негативные последствия курения:
Заболевания дыхательной системы: рак легких, хронический бронхит, эмфизема, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Сердечно-сосудистые заболевания: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, заболевания периферических сосудов.
Заболевания пищеварительной системы: язвы желудка, нарушения пищеварения.
Проблемы с полостью рта: воспаление десен, рак полости рта, неприятный запах изо рта.
Проблемы с репродуктивной системой: бесплодие (у мужчин и женщин), импотенция (у мужчин), осложнения беременности и родов.
Рак других органов: рак гортани, пищевода, поджелудочной железы.
Ухудшение общего состояния здоровья: ускорение старения кожи, ослабление иммунитета, увеличение риска развития других заболеваний.
Сокращение продолжительности жизни: в среднем, курильщики живут на 5-20 лет меньше, чем некурящие.
Последствия курения во время беременности:
- внематочная беременность;
- самопроизвольный выкидыш;
- замершая беременность;
- спонтанные аборты;
- преждевременный разрыв плодных оболочек;
- недоношенность и преждевременные роды;
- наличие врожденных дефектов (заячья губа, расщелина неба, пороки сердца, деформации костей);
- низкий вес при рождении (в среднем, на 200 г меньше);
- высокая частота детских респираторных заболеваний (бронхиальной астмы, пневмонии, бронхита);
- неврологические нарушения (проблемы с обучением, синдром дефицита внимания);
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- другие детские заболевания (инфекции уха, мочеполовой системы, болезни глаз).
Несколько советов, как бросить курить:
Существует два основных способа отказа от курения:
— одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда;
— постепенный, медленный, поэтапный.
Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения бывают выражены слабо и легко переносимы. Второй способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.
Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроив себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3).
При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:
1. Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
2. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
3. Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
4. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
5. Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2
6. Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.
7. Не носите с собой зажигалку или спички.
8. Перестаньте глубоко затягиваться.
9. Выкуривайте сигарету только до половины.
10. Покурили — уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
11. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
12. Перестаньте курить на работе.
13. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
14. Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
15. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3 часов после сна. После этого Вам будет проще бросить курить вообще. Первые дни без сигарет самые трудные.
Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Для этого необходимо соблюдать следующие правила: пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить); не пить крепкий чай или кофе — это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда; в первые дни есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки; каждый день съедать ложку меда — он помогает печени очистить организм от вредных веществ; поддерживать высокий уровень физической активности — физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
В Республике Беларусь помощь лицам, отказавшимся от курения, оказывается на амбулаторной основе во всех областных учреждениях здравоохранения, оказывающих наркологическую (психиатрическую) помощь населению. Психотерапевтические кабинеты имеются во всех районах республики.
В Гродненской области специализированную помощь можно получить в наркологическом отделении для лечения и реабилитации лиц, страдающих зависимостями УЗ «Гродненский областной клинический центр «Психиатрия-наркология». Бесплатно и анонимно получить квалифицированную помощь психологов и психотерапевтов можно круглосуточно по «телефону доверия» 170 (единый по области).