Рубрика: Здоровый образ жизни

 Чтобы оставаться целый день бодрым, энергичным и работоспособным, необходимо, в первую очередь, правильно питаться. 

Кажется, все просто – хороший завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Но чувство голода нередко возникает между основными приемами пищи. Появляется привычка перекусов. В этом нет ничего плохого, главное, знать, когда и чем подкрепиться, чтобы сохранить здоровье и прекрасную фигуру. 

Следует усвоить некоторые правила перекусов и подобрать оптимальные продукты для них.

Правило №1: оптимальный интервал

Считается, что перекусывать лучше с интервалом в два часа, между основными приемами пищи. Так вы сможете подавить чувство голода, заправиться энергией, а за обедом (ужином) не будете переедать.

Правило №2: выделяйте время для перекусов

Для перекуса необходимо выделять немного времени. Пусть это будет 5 минут. Если вы на работе, то обязательно встаньте с рабочего места. Таким образом вы сможете немного отдохнуть и заодно подкрепиться, не съедая лишнего. Сидя за компьютером и поедая шоколадку или орешки, можно незаметно набрать уйму лишних калорий.

Правило №3: сладенькое во второй половине дня

К вечеру наш мозг требует чего-то сладенького, потому что целый день трудился и устал. Поэтому несколько кусочков черного шоколада вполне допустимы. Вечером перекус должен быть некалорийным, но желательно сладким.

Правило №4: без специфических запахов

Существует негласное правило: если вы находитесь в офисе на работе, то во время перекусов нельзя употреблять продукты с ярко выраженным ароматом. К примеру, рыбу или блюда с чесноком.

То же касается и поездок. В машине (поездке, автобусе) запах напрягать не должен. 

От чего следует отказаться

Если вы хотите оставаться стройными и здоровыми, то во время перекусов следует избегать ежедневного употребления таких продуктов, как картофель фри, плюшки, булочки, тортики со сладким чаем или еще хуже – со сладкой газированной водой. 

Также нежелательно съедать бутерброды с жирным сыром, сливочным маслом и жирной колбасой. Диетологи не рекомендуют для перекусов использовать соки и смузи, так как это может повысить уровень сахара в крови. 

Чем же можно подкрепиться в перерывах между работой, на какие продукты стоит обратить внимание?

Овощи и фрукты 

Овощи и фрукты отлично подходят для перекусов. При этом в офис стоит брать твердые виды — они не портятся, дольше сохраняют вкусовые качества. К ним можно смело добавить листья салата и зелень. Фрукты, овощи и ягоды выбирайте по сезону.

В случае, если яблоки вызывают аппетит, замените их на банан. Но только на один. Не злоупотребляйте.

Для перекусов подходят продукты с повышенным содержанием клетчатки. Например, можно заранее дома запечь яблоки и взять с собой. А если в офисе есть кухня, можно запечь прямо там в микроволновке. 

Если вы можете сделать салат, просто замечательно, только вместо майонеза используйте что-нибудь полегче — например, лимонный сок. Также отлично подойдет для перекусов кабачковая или баклажановая икра.

Кисломолочные продукты

Хорошо брать для перекусов обезжиренный творог, несладкий натуральный йогурт, нежирный сыр. Стакан кефира может заменить высококалорийную пищу. Также можно купить в ближайшем магазине порционный творожок или сырную массу с изюмом и курагой. Полезно и питательно! К йогуртам, кстати, можно смело добавлять фрукты. 

Бутерброды и крекеры

Самый распространенный вариант перекуса на работе – бутерброд. Сэндвич с салатными листьями и ветчиной — отличный способ утолить голод. Для приготовления подобных бутербродов используйте сыр, мясо, овощи, но не добавляйте продукты с острым запахом, например рыбу. Также воздержитесь от жирных соусов.

Отлично для небольшого перекуса подойдут и зерновые хлебцы или крекеры. Только не выбирайте соленое печенье.

Орехи и сухофрукты

Один из самых питательных и полезных продуктов – это орехи. Они являются альтернативой мясу, способствуют мозговой деятельности, дарят ощущение сытости и имеют много полезных свойств. Их вы можете добавить в йогурт, а можете просто съесть несколько орешков с фруктами.

Прихватите с собой любимые сухофрукты. Мало того что они питательные, так еще и очень полезные. 

Гранола и энергетические батончики 

Ранее мы уже писали об удивительном сухом завтраке, который называется гранола. Он состоит из овсяных хлопьев, меда, орехов и сухофруктов. Это настоящий энергетический коктейль, который может подпитать в любое время. Не зря гранолу называют завтраком путешественника, так как ее легко носить с собой. 

Для большего удобства можете брать с собой батончики гранолы, а также другие энергетические батончики.

Напитки 

Из напитков вы можете использовать черный чай с лимоном, какао или кофе. Иногда этого достаточно, чтобы переждать до обеда или ужина. 

Если есть возможность, например, в буфете покупать компот или кисель, то это замечательно. Впрочем, эти напитки можно принести в офис из дома.

        Мифы и легенды о наркотиках отнюдь не сказки, а очень даже распространённые заблуждения.

         Утверждают, что «в жизни всё надо попробовать, в том числе и наркотики …».

      Эти слова самые подлые которые только можно услышать, потому что после пробы наркотиков просто «за компанию» вряд ли вы захотите (и сможете) что – другое.

      Есть же более увлекательные занятия, например: прыгать с парашютом, рассматривать в телескоп звёздное небо.

      Те, кто пробовал наркотики, оправдывают себя говоря: «В жизни всё (т.е. наркотики) надо попробовать! Испытать! А ведь некоторые из них ничего уже и не увидят, кроме наркотиков.

      Говорят: «Наркотики придают жизни разнообразие и скрашивают её».

Сначала, вроде, скрашивают. Вроде, что-то новое, интересное …

А люди из Анонимных Наркоманов говорят: Одного раза всегда много, а тысячи всегда недостаточно». Это потому, что, когда первый раз что-нибудь принял, наутро себя ругаешь: надо же, зачем только связался с «кайфом», повеселился вроде так себе, и сейчас самочувствие не очень, ещё и деньги потратил. И ещё раз хочется принять чтобы самочувствие отрегулировать и совесть приглушить. И начинается: «Всё, сегодня последний раз», а на завтра – «Нет, сегодня последний раз», и т.д. И так тянется, и тянется. Разнообразие хуже, чем в армии: утром встал – надо денег «нашустрить», «нашустрил» – надо купить, купил – надо принять, принял – надо спать. И так изо дня в день.  Какое уж тут веселье.

    Считают, что «наркотики помогают решать жизненные проблемы …»

Некоторые проблемы наркотики действительно решают: например, они на какое-то (очень небольшое) время ликвидируют чувство тревоги и неуверенности в своих силах, вытесняя из сознания мысли о трудных, но необходимых поступках или вопросы, ответы на которые не являются простыми. Такой способ «решения» проблем характерен для отдельных людей, но проблемы то остаются. Отложенные дела имеют свойства накапливаться и вынуждают, так или иначе, действовать, причём часто – не лучшим образом. К тому же наркотики и одурманивающие средства в случае регулярного приёма изменяют психику, и не в лучшую сторону: у злоупотребляющего человека появляется или нарастает раздражительность, подозрительность (доходящая до психоза), чувство вины, неуверенность в себе – и как следствие – отчуждённость от близких и окружающих. Если есть проблемы, наркотики только усугубят их.

    Утверждают, что «есть люди, которые принимают наркотики много лет и прекрасно живут»

       Довольно редко такие люди рассказывают о себе, что «живут прекрасно», только чтобы не признать свои проблемы. Чаще же от них можно услышать примерно следующее: «Дурак я, что связался с наркотиками, теперь никак не бросить …».

Правда среди потребителей конопли (особенно из интеллектуалов) встречаются «гусары», которые бравируют своим пристрастием. Возможно, это связано с желанием подчеркнуть свою индивидуальность, неординарность, что само по себе свидетельствует о внутреннем неблагополучии …

         Если у тебя всё в порядке, то зачем вообще наркотики?

    Говорят, что «наркотики часто принимают сильные и смелые люди»

        Ложь! Сильным и смелым не нужны наркотики, чтобы решать свои проблемы. Когда наркотики принимают (даже «для развлечения»), то пытаются отвлечься от каких — либо проблем … Сильным это несвойственно.

    По-настоящему сильные люди не только не нуждаются в наркотиках, но и помогают другим отказаться от них.

    Утверждают, что «можно принимать наркотики и не быть зависимыми от них …».

    Как показывает опыт, со временем практически все, кто принимает наркотики, разделяются на две примерно равные группы: одни всё-таки становятся наркоманами, а другие прекращают их употребление.

    Людей, принимающих наркотики и не имеющих зависимости, нет.

    Единственный шанс не стать наркоманом – вообще не трогать эту дрянь, не пробовать, не нюхать, не лизать и не курить…».

     Некоторые настаивают, что «не сами наркотики, а запрет на них приводит к несчастьям»

     Этот миф самый распространённый среди тех, кто эпизодически употребляет наркотики. Чаще всего оспариваются запреты на коноплю и ЛСД. Коноплю «причислили» к наркотикам в Женевской конференции 1925 года по настоянию Египта, где её использовали в качестве наркотика на протяжении веков. Для египетского населения злоупотребление коноплёй имело тягостные последствия. Если взглянуть на табак и алкоголь, т.е. «легальные наркотики», то ясно видно, что они довольно приносят несчастий и безо всяких запретов. И запрет на них давно бы ввели, но, к сожалению, в европейской культуре они стали традиционными ещё до того, как люди осознали их опасность, поэтому сейчас резкое запрещение оборота не приведёт ни к чему хорошему. Лучшая политика по отношению к ним – постепенное, но планомерное «выдавливание» из общества.

Интересуются: «Почему многие люди – за легализацию наркотиков?».

Ну, во-первых, за легализацию выступают немногие, просто они кричат очень громко. Большинство – против легализации, и это объясняется здравым смыслом.

Чтобы понять, в чём дело, необходимо рассмотреть, кто же является сторонником легализации. Их можно разделить на три группы:

 Первая состоит в основном из «теоретиков», друзья которых или они сами ранее принимали наркотики непродолжительное время. Они убеждены, что легализация сделает наркоманов счастливыми и улучшит криминальную ситуацию. Печальный опыт попыток легализации они не воспринимают, поскольку лично для них общение с наркотиками окончилось благополучно (себя они берегут).

Вторая группа – самая многочисленная – представлена в основном подростками и легкомысленной молодёжью. Этим всё хочется попробовать, они склонны к риску, и вообще «бунтари».

Третья группа – самая агрессивная – состоит из наркоманов и торговцев наркотиками. У них есть важная причина требовать легализации: личная выгода.

 Считают, что «чистые наркотики безвредны»

    Наркотики вызывают зависимость, неважно «чистые» они или нет. А зависимость «выбивает» из нормальной жизни: теряешь друзей; не можешь ни работать, ни учится; девушка сначала не довольна, а потом уходит; родители всё время орут; есть шанс попасть в милицию. Потом из-за зависимости начинаешь принимать слишком много, а слишком много чего угодно всё равно вредно! Так что насчёт безвредности «чистых» наркотиков – очередная иллюзия. К тому же, не существует «чистых» нелегальных наркотиков —  всё, что продаётся на чёрном рынке, в той или иной степени загрязнено побочными, ядовитыми примесями.

Говорят, что «лёгкие наркотики принимать можно, это безопасно …».

    Веря этому мифу, некоторые очень быстро начинают принимать наркотики регулярно и в больших количествах – а так поступать опасно даже с конфетами. От «экстази» умирают, а от «грибов» сходят с ума. У конопли свои осложнения.

   Чтобы там не говорили, любые наркотики вызывают зависимость. А зависимость ограничивает свободу выбора, мешая заниматься более полезными и интересными делами.

Кое – кому кажется, что «употреблять или не употреблять наркотики – личное дело, и нечего в него соваться».

   Если бы мы жили в полном одиночестве, то это могло быть личным делом. А так за удовольствия одних рассчитываются другие: лечат травмы и болезни; оплачивают больничные листы; работают, страдают от ваших выходок и выручают вас из опасных ситуаций … Наркотики – слишком опасная игра.

    Потребление наркотиков не является личным делом так же,как и не являются личным делом воровство, торговля оружием. Государство с помощью законов регулирует некоторые виды общественных отношений и деяний своих граждан именно поэтому, что они не являются «личным делом». К этой категории относится употребление наркотиков.

   Самые активные защитники наркотиков утверждают: «наркотики делают людей свободными».

   Интересно, с чего это тогда тех, кто принимает наркотики, называют «зависимыми».

Есть люди, которые думают: «Каждый из нас зависит от чего-то: одни от нелегальных наркотиков, другие от легальных: кофе, чая, табака и даже алкоголя …

Лучше ни от чего химического не зависеть: ни от табака, ни от кофе, ни от чая, и тем более – от алкоголя. Лучше зависеть от любви или, может быть, от работы, а ещё лучше – быть совершенно свободным в своём выборе.

Шоколад – одно из самых любимых сладостей среди детей и взрослых. И вокруг его пользы или вреда для организма постоянно идут ожесточенные дискуссии.

Ученые решили опровергнуть несколько популярных мифов о шоколаде.

От горького шоколада не полнеют

Таким мифом себя успокаивают сладкоежки. Но на самом деле – если есть много шоколада, то вы таки наберете лишний вес. И это не зависит – едите вы черный или молочный шоколад, ведь количество калорий в нем почти одинаково.

Единственное, что может спасать от переедания сладостей – это то, что горького шоколада много съесть не получится.

Если шоколад не горький, то это суррогат

Со слов медиков, и молочный, и белый шоколад являются более калорийными, они не являются полезными для фигуры. Различные виды шоколада не называют суррогатом.

Шоколад улучшает настроение

Сахар с кофеином, который содержится в составе шоколада, провоцируют выработку гормона радости в крови, но это действует каких-то 30 минут. Поэтому не ждите, что шоколад поднимет настроение на весь день.

Горький шоколад не вредит зубам

К сожалению, это не так. Учеными доказано, что любой шоколад, в составе которого есть хоть немного сахара, вредит зубной эмали. Поэтому после его употребления рекомендуют прополоскать рот или почистить зубы.

Шоколад вызывает аллергию

Ученые не нашли аллергенных свойств в шоколаде. Аллергия на шоколад может развиться по причине индивидуальной непереносимости компонентов шоколада человеком.

Если в течение дня есть не больше 50 граммов черного шоколада – он не причинит вреда организму.

 Чтобы оставаться целый день бодрым, энергичным и работоспособным, необходимо, в первую очередь, правильно питаться. 

Кажется, все просто – хороший завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Но чувство голода нередко возникает между основными приемами пищи. Появляется привычка перекусов. В этом нет ничего плохого, главное, знать, когда и чем подкрепиться, чтобы сохранить здоровье и прекрасную фигуру. 

Следует усвоить некоторые правила перекусов и подобрать оптимальные продукты для них.

Правило №1: оптимальный интервал

Считается, что перекусывать лучше с интервалом в два часа, между основными приемами пищи. Так вы сможете подавить чувство голода, заправиться энергией, а за обедом (ужином) не будете переедать.

Правило №2: выделяйте время для перекусов

Для перекуса необходимо выделять немного времени. Пусть это будет 5 минут. Если вы на работе, то обязательно встаньте с рабочего места. Таким образом вы сможете немного отдохнуть и заодно подкрепиться, не съедая лишнего. Сидя за компьютером и поедая шоколадку или орешки, можно незаметно набрать уйму лишних калорий.

Правило №3: сладенькое во второй половине дня

К вечеру наш мозг требует чего-то сладенького, потому что целый день трудился и устал. Поэтому несколько кусочков черного шоколада вполне допустимы. Вечером перекус должен быть некалорийным, но желательно сладким.

Правило №4: без специфических запахов

Существует негласное правило: если вы находитесь в офисе на работе, то во время перекусов нельзя употреблять продукты с ярко выраженным ароматом. К примеру, рыбу или блюда с чесноком.

То же касается и поездок. В машине (поездке, автобусе) запах напрягать не должен. 

От чего следует отказаться

Если вы хотите оставаться стройными и здоровыми, то во время перекусов следует избегать ежедневного употребления таких продуктов, как картофель фри, плюшки, булочки, тортики со сладким чаем или еще хуже – со сладкой газированной водой. 

Также нежелательно съедать бутерброды с жирным сыром, сливочным маслом и жирной колбасой. Диетологи не рекомендуют для перекусов использовать соки и смузи, так как это может повысить уровень сахара в крови. 

Чем же можно подкрепиться в перерывах между работой, на какие продукты стоит обратить внимание?

Овощи и фрукты 

Овощи и фрукты отлично подходят для перекусов. При этом в офис стоит брать твердые виды — они не портятся, дольше сохраняют вкусовые качества. К ним можно смело добавить листья салата и зелень. Фрукты, овощи и ягоды выбирайте по сезону.

В случае, если яблоки вызывают аппетит, замените их на банан. Но только на один. Не злоупотребляйте.

Для перекусов подходят продукты с повышенным содержанием клетчатки. Например, можно заранее дома запечь яблоки и взять с собой. А если в офисе есть кухня, можно запечь прямо там в микроволновке. 

Если вы можете сделать салат, просто замечательно, только вместо майонеза используйте что-нибудь полегче — например, лимонный сок. Также отлично подойдет для перекусов кабачковая или баклажановая икра.

Кисломолочные продукты

Хорошо брать для перекусов обезжиренный творог, несладкий натуральный йогурт, нежирный сыр. Стакан кефира может заменить высококалорийную пищу. Также можно купить в ближайшем магазине порционный творожок или сырную массу с изюмом и курагой. Полезно и питательно! К йогуртам, кстати, можно смело добавлять фрукты. 

Бутерброды и крекеры

Самый распространенный вариант перекуса на работе – бутерброд. Сэндвич с салатными листьями и ветчиной — отличный способ утолить голод. Для приготовления подобных бутербродов используйте сыр, мясо, овощи, но не добавляйте продукты с острым запахом, например рыбу. Также воздержитесь от жирных соусов.

Отлично для небольшого перекуса подойдут и зерновые хлебцы или крекеры. Только не выбирайте соленое печенье.

Орехи и сухофрукты

Один из самых питательных и полезных продуктов – это орехи. Они являются альтернативой мясу, способствуют мозговой деятельности, дарят ощущение сытости и имеют много полезных свойств. Их вы можете добавить в йогурт, а можете просто съесть несколько орешков с фруктами.

Прихватите с собой любимые сухофрукты. Мало того что они питательные, так еще и очень полезные. 

Гранола и энергетические батончики 

Ранее мы уже писали об удивительном сухом завтраке, который называется гранола. Он состоит из овсяных хлопьев, меда, орехов и сухофруктов. Это настоящий энергетический коктейль, который может подпитать в любое время. Не зря гранолу называют завтраком путешественника, так как ее легко носить с собой. 

Для большего удобства можете брать с собой батончики гранолы, а также другие энергетические батончики.

Напитки 

Из напитков вы можете использовать черный чай с лимоном, какао или кофе. Иногда этого достаточно, чтобы переждать до обеда или ужина. 

Если есть возможность, например, в буфете покупать компот или кисель, то это замечательно. Впрочем, эти напитки можно принести в офис из дома.

Кому из нас не знакомы такие неприятные проявления сидячей работы, как напряжение в шее, тяжесть в ногах и боли в пояснице, особенно ощутимые к концу рабочего дня.

Многие задаются вопросом: «А правда ли, что при сидении позвоночник нагружается сильнее, чем, когда мы стоим? Что стоять полезнее чем сидеть!». На это хочется сказать, что при неправильном положении стоя, позвоночник нагружается ничуть не меньше, чем сидя. Чтобы длительное сидение не вызывало дискомфорта, важно соблюдать физиологические изгибы позвоночника: небольшой прогиб в поясничном и шейном отделах. Для этого в современных офисах должны быть кресла со специальными валиками в районе поясницы. Они позволяют разгрузить спину и поэтому длительное сидение не вызывает напряжения.

Как правильно сидеть за компьютером? Для этого надо выбрать положение, в котором лично каждому будет комфортно. Для лучшей опоры широко расставляем ноги и очень важно, чтобы колени располагались под углом 90 градусов. Такое положение позволит разгрузить позвоночник.

Чтобы свести к минимуму вред сидячей работы нужно время от времени делать перерывы и выполнять простые упражнения на растяжку мышц шеи, плеч, лопаток и поясницы. Ведь когда мы растягиваем мышцы, они расслабляются. Можно начать с круговых вращений головой. Важно выполнять это упражнение очень медленно. Затем потянуть лопатки и подержать мышцы подольше в растянутом состоянии. Для поясницы полезно упражнение из йоги: на выдохе наклониться вперёд и очень медленно тянуться к ступням 1-2 минуты. Но если у вас есть проблемы с поясницей, особенно если это грыжа, то наклоняться запрещается. Ведь очень часто грыжи образуются именно в тот момент, когда мы пытаемся поднять что-то тяжёлое и при этом резко встаём. Поднимать тяжести, брать на руки ребёнка и даже завязывать шнурки нужно из положения сидя: присел, поднял и встал.

Зимой и ранней весной наш организм активно сопротивляется деловому настроению – мы как будто впадаем в спячку. В чём же причина такого состояния?

В первую очередь это связано с нехваткой витамина D и солнечного света – в Беларуси большое количество пасмурных дней в году. Однако снижение активности и работоспособности в таких природных условиях не должно вызывать тревогу, потому что не все люди зависимы от погоды. Очень многие из нас всегда «на подъёме»: встают рано утром, делают зарядку и пребывают в хорошем настроении. Это физиологическая предрасположенность. В то же время у каждого из нас свой световой день. У кого-то он длится 16 часов, у кого-то 12, а у кого-то всего – 8. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно ложиться спать в 10 чесов вечера и вставать в 8 утра.

           Настроение может ухудшаться и от потока негативной информации, но тоже не у всех. У некоторых людей стресс стимулирует нервную систему на дальнейшие достижения и не оставляет неприятных последствий. Стресса не стоит бояться – его нужно переживать. Не правильно думать, что полезны только положительные эмоции. Важно давать выход и негативным. Ещё лучше обсудить их с кем-то.

          Чтобы вернуть бодрость духа можно сходить в солярий, бассейн. В доме вместо энергосберегающих можно установить лампочки с жёлтым светом – они заменят свет солнечных лучей. А также как можно чаще заниматься приятными делами: любите читать книги и смотреть фильмы – читайте и смотрите. Хорошие впечатления отличная поддержка для организма.

          А теперь об отличии сезонного спада энергии от депрессии.

Депрессия вызывает более серьёзные переживания. Это состояние сопровождается шестью симптомами, которые сохраняются в течение двух недель: сниженная самооценка, чувство вины, нарушение концентрации внимания, отсутствие энергии, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Если вы подозреваете у себя депрессию, обратитесь к врачу (По количеству суицидов в 2019 году Беларусь заняла седьмую строчку в рейтинге ВОЗ). Что же касается сезонного спада энергии, то он может отмечаться на протяжении 2-3 дней, а затем психологическое состояние приходит в норму.

         Последствия курения табака занимают одно из первых мест в структуре смертности не только в нашей стране, но и во всём мире. Ежегодно не менее 3,5 миллиона человек умирают от болезней, вызванных пагубным влиянием сигарет. Продолжительность жизни курильщиков сокращается в среднем на 7 – 10 лет, и это не удивительно, потому как табачный дым содержит огромное количество вредных веществ. Твёрдая часть табачного дыма состоит из дёгтя и канцерогенных веществ (радиоактивных элементов, бензопирена, нитрозамина), а газообразная часть содержит оксиды углерода, альдегиды, эфиры, фенолы, синильную кислоту и другие вредные компоненты. Особой токсичностью обладает никотин – сильнейший яд, к которому человек очень быстро привыкает. Его токсичное действие самым негативным образом действует на все органы и системы человеческого организма.

      Лёгкие – это тот орган, который в первую очередь и больше всего страдает от табачного дыма. Вероятность возникновения рака лёгкого, эмфиземы, хронического бронхита и астмы у курящих в десять раз, а то и в двадцать раз выше, чем у некурящих людей. Кроме того, заядлые курильщики в четыре раза чаще болеют туберкулёзом. При выкуривании 20 сигарет в день человек фактически дышит воздухом, состав которого превышает гигиенические нормы по загрязнению в 500 – 1000 раз. Не стоит забывать о вреде пассивного курения: доказано, что некурящие люди, вынужденные вдыхать табачный дым, заболевают раком столь же часто, как и курящие. Если курильщика хоть как-то защищает фильтр сигареты, то его некурящий сосед, дышит полноценным сигаретным коктейлем.

  Сердечно – сосудистая система. Во время курения частота сердечных сокращений увеличивается на 8 – 10 в минуту, и в результате за сутки сердце делает около 10 – 20 тысяч лишних ударов. Постоянная чрезмерная нагрузка ведёт к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы, которое усиливает кислородное голодание миокарда. Вредные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, способствуют образованию тромбов и развитию раннего атеросклероза, в том числе артерий нижних конечностей, головного мозга. Вероятность возникновения инфаркта миокарда и стенокардии повышается в 12 и более раз.

Пищеварительная система. Процесс курения вызывает интенсивное слюноотделение, а часть выдыхаемого никотина и других вредных веществ попадают в желудок, тем самым раздражая его слизистую оболочку и провоцирует выработку большого количества желудочного сока и соляной кислоты. А это прямой путь к развитию гастрита, язвы или воспаления кишечника. Поэтому неудивительно, что длительно курящие люди по сравнению с некурящими в 10 раз чаще страдают язвенной болезнью желудка и 12-ти перстной кишки. Если к этому перечню недугов добавить импотенцию, бесплодие, рак другой локализации (языка, губы, гортани и т.д.) то становится совершенно понятно известное выражение: «Курить – только здоровью вредить!».

         В современном мире наркомания является актуальной проблемой молодёжи. Ежедневно кого-то из молодых людей или подростков пытаются втянуть в жуткий омут наркозависимости. Многие, кто начинает употреблять наркотики, говорят о том, что им чего не хватало в жизни, хотелось каких-то острых ощущений. Пробуют впервые, а затем втягиваются и впоследствии лишаются всего, что у них было.

         В жизни не существует «лёгких» наркотиков. «Лёгкие» наркотики – это тропинка, которая обязательно приведёт к более тяжёлым. Все виды наркотиков нарушают деятельность сердечно-сосудистой системы, способствуют развитию тяжёлых заболеваний печени (таких как гепатит), разрушают клетки головного мозга, крови. Используя нестерильные шприцы, а также легко вступая, будучи в состоянии эйфории, в половую связь, люди подвергаются риску ВИЧ – инфицирования.

              Наркотический ад – это реальность. Те немногие, кому удалось из него выбраться, советуют: научитесь говорить твёрдое «нет», тем кто предлагает попробовать. Причин для отказа много. Да, собственно, и неважно, какая будет названа причина, главное, что это должен быть твёрдый и категорический отказ.

          Сегодня огромная роль в проблеме распространения среди молодёжи наркотиков кроется в семейных отношениях, родительском внимании. Если дети видят, как их родители находят счастье в ежедневном труде, в постоянном самосовершенствовании, в достижении целей, любви и заботе о детях, то дети никогда не станут искать сомнительных удовольствий.

 Поэтому хочется ещё раз сказать: «Не испытывайте свою судьбу, потому что за каждую совершённую ошибку придётся платить».

Всем нам очень хочется, чтобы зубы были в порядке – ни дырочек, ни зубного камня, ни противного налёта. При этом мы почему–то не задумываемся о том, как наше привычное меню действует на зубы.

Овощи и фрукты.

Для зубов полезна твёрдая пища, которая способна механически очищать их от остатков другой еды и мягкого налёта. Это яблоки, груши, морковь,  огурцы, капуста,  редис.  Хорошо закусить яблочком или морковкой после  обеда, особенно если  нет возможности   почистить зубы зубной щёткой.

Кстати, совет чистить зубы после еды имеет некоторые исключения: например, этого не стоит делать, поев яблок (особенно кислых сортов), —  для эмали безопаснее, если вы ограничитесь полосканием.   Необходимо проявлять осторожность и с другими кислыми ягодами и фруктами – брусникой, клюквой, ананасами, гранатами.  Что   же   касается сладких плодов – бананов, фиников, инжира, красных яблок, то они богаты углеводами, которые очень   любят кариозные микробы. Не забывайте полоскать рот после их употребления тёплой кипячёной водой.

Молочное.

Главные поставщики кальция в организм — молочные продукты. Поэтому, если вы, беспокоитесь о своих зубах, включайте в своё меню молоко, творог и твёрдые сорта сыра. Сыр нужно выбирать по внешнему виду – нужен тот, который «весь из дыр» и жёлтого цвета. Творог необходимо выбирать рассыпчатый, без   сладких  добавок, а молоко пониженной жирности – в нём больше кальция.

Зеленый чай.

Что же касается напитков, то не все они приносят пользу зубам. Например, кофе              и черный чай окрашивают эмаль зубов. Газированные напитки настолько сладкие, что после них зубы лучше полоскать. А вот зелёный чай очень полезен для зубов, его экстракт даже вводят в состав зубных паст. Этот чай полезен и для дёсен: борется с воспалениями, защищает от кариеса.  Но он должен быть не слишком крепким и приятной температуры — так лучше для эмали. Черный же чай рекомендуется пить с молоком, не слишком горячим и несладким.

Кстати.

Жевать или не жевать жевательную резинку после еды — личное дело каждого. Но, если почистить зубы негде, она может выручить. Принцип действия простой: ворочая челюстями, человек очищает рот от остатков пищи, стимулируется слюноотделение (слюна тоже очищает), а сахарозаменитель обладает противомикробным действием.

Чаще всего замерзают пальцы рук, ног, уши, щёки.

Обморожение – это поражение кожи и мягких тканей организма, вызванное длительным воздействием холода. При обморожении кожа бледнеет, а затем теряет свою чувствительность. Надо отметить, что при длительном пребывании вне помещения, особенно при высокой влажности и сильном ветре, обморожение можно получить не только в холодное зимнее время, но даже осенью и весной при температуре воздуха ниже нуля.

Необходимо знать, что обморожение имеет четыре степени. Первая – поражённая часть тела становиться холодной, белой, позднее краснеет, появляется опухоль, в тепле может появиться покалывание. При второй степени на поражённых участках образуются пузырьки. При третьей степени обморожение происходит почернение поражённых тканей, а при четвёртой – полное обледенение. Обмороженные места не рекомендуется растирать снегом, так как кровеносные сосуды, особенно кистей и стоп, очень хрупкие и поэтому можно их повредить, а возникшие повреждения на коже способствуют внесению инфекции. Нельзя использовать быстрое отогревание обмороженных конечностей у костра, бесконтрольно применять грелки, поскольку это ухудшает течение обморожения.

Переохлаждение, в отличие от обморожения, является воздействием на весь организм, а не на ткань. При этом возникает понижение температуры тела, в результате чего нарушаются все жизненно важные функции организма. Для переохлаждения характерны посинение губ, а затем рта, носа и пальцев, «гусиная кожа», сонливость, понижение температуры.

При обморожении и переохлаждении необходимо обязательно вернуться  в тёплое помещение, снять холодную, сырую одежду, обувь и, накрывшись чем-либо тёплым, выпить тёплый напиток, вызвать врача.