Рубрика: Здоровый образ жизни

Всемирный день психического здоровья 2022 имеет свою дату – 10 октября.

Основными составляющими здоровья психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью.

Ежегодно от умственных расстройств страдают 450 млн. человек. Как правило, мужчин это затрагивает уже в юности, а женщины сталкиваются с психоэмоциональными нарушениями к 30-ти годам.

Примерно у 20% детей и подростков в мире имеются психические расстройства или проблемы. Наиболее распространенным заболеванием современных реалий является депрессия.

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Врачам доподлинно известна психосоматика многих болезней – язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания. Возникают они зачастую от нервных потрясений.

Как сохранить психическое здоровье

Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга. Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны.

Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа:

Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Оказание помощи. Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, советы, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность. А благодарность – это позитивные эмоции.

Инструктор-валеолог Крупица Ю.В.

Сбалансированное правильное питание важно в любом возрасте, а тем более, в пожилом. С помощью правильного рациона можно избежать таких заболеваний как атеросклероз, гипертонию, ожирение, гастриты, энтероколиты и запоры.

Что важно учесть при приготовлении завтрака для пожилого:

—Пожилым людям не рекомендуется употреблять большое количество сахара, жиров и углеводов. На завтрак можно приготовить блины, оладьи, пироги из цельнозерновой муки и муки из полбы. Омлет с овощами и сыром может быть подходящим выбором с утра.

—Завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным. Поэтому готовьте блюда из полезных сортов муки, используйте немного природных подсластителей, а предпочтение отдайте овощам и фруктам, не жирным сортам мяса и рыбы, крупам и бобовым.

—Вкусный и любимый напиток с утра зарядит на весь день хорошим настроением и энергией. Это может быть морс, фруктовый чай, компот. Кофе и чай бодрят, но в преклонном возрасте лучше их ограничить.

—Место для выбора завтрака играет не последнюю роль, если есть возможность. Свежий воздух и вкусный завтрак, что может быть лучше?

—Обсуждайте с вашими пожилыми родителями чего бы им хотелось поесть на завтрак. Можете расписать меню сразу на неделю.

Приготовленный вами завтрак приправьте хорошим настроением и улыбкой, и не забудьте позавтракать сами.

Станиславчик А.В.

помощник врача-гигиениста

День пожилого человека, который проводится 1 октября, ‒ это напоминание для молодого поколения, что старость нуждается в поддержке, любви, заботе. Это акцент на том, что ничего нет вечного: молодость со временем сменяется зрелостью, а потом и старостью. А их неоценимый жизненный опыт, помочь семьям – существенный и важный вклад в развитие современного общества.

Историческая основа праздника

В первый день октября, согласно с постановлением ООН, с 1990 года мир празднует День пожилых людей. В Японии он отмечается в третий понедельник сентября. В Россию, Украину, Молдову, Беларусь он пришел чуть позже ‒ в 1992 году.

Причиной возникновения праздника стал факт старения населения и его влияние на развитие экономики страны. На Всемирной ассамблее впервые в 1982 году был рассмотрен вопрос старения общества, возрастание численности пожилых людей. Этот факт предполагает обеспечение социальной защиты таким людям и стабильности их экономического положения. Со временем были разработаны основы деятельности, что улучшат жизнь людей почтенного возраста, ведь они имеют большую значимость для каждого государства. Праздник устанавливался постепенно.

1. Первыми стали отмечать день страны Европы, затем Америка и юго-восточные страны.
2. Большим размахом празднования отличаются Скандинавские государства.

Каждое государственное правительство в силу финансовых возможностей организовывает мероприятия и устраивает гуляния, фестивали, посвященные поощрению пожилых людей. И хоть день и имеет разные названия в каждой стране (День бабушек и дедушек, День уважения к престарелым) – это своеобразная дань уважения пенсионерам.

Статус пожилых белорусских людей

В Республики Беларусь пенсионерам и гражданам почтенного возраста уделяет особое внимание. Разработана социальная система по защите их прав и свобод. Она подразумевает наличие выгодных льгот, повышения пенсии, социальной помощи людям, которые в них нуждаются. В Беларуси числится около 2 млн человек в возрасте, старше 60 лет, это около 20 % численности всего населения страны. И с каждым годом их число увеличивается. Таким образом, налицо явная тенденция старения населения и изменение возрастного состава жителей. Они страдают явными проблемами со здоровьем: бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, головной болью, болезнями опорно-двигательного аппарата.

Социальная помощь работает над повышением эффективности предоставленных услуг людям старшего поколения. Внедрен специальный государственный стандарт в области социального обслуживания. Он предусматривает расширенную область оказываемых услуг, обеспечение инновационными технологиями социальных центров. Программа поддержки пожилых людей в дальнейшем направлена на поддержку и социальную защиту ветеранов и людей старшего возраста:

• бабушек и дедушек;
• старших коллег по работе;
• почтенного возраста соседей и знакомых.

Важно: Отмечать праздник – это акцентировать внимание на проблемах людей старшего возраста, что существуют в современном обществе. Население страны должно всегда помнить о потребностях престарелых. Они болезненно переживают свою физическую и моральную невостребованность, покинутость и отчуждение. Меняется их привычный образ жизни, появляется ограничение трудоспособности. Молодое поколение довольно часто недооценивает потребность престарелых в человеческом контакте. 

Когда социальные службы, соседи, родственники станут с должным вниманием относиться к старости, тогда появится возможность устранения барьера между социумом и пожилыми людьми.

Инструктор-валеолог Крупица Ю.В.

Бешенство является вирусным зоонозом, к которому восприимчивы все виды теплокровных животных, в первую очередь – плотоядные животные (семейства собачьих, кошачьих, куньих, енотовых и других), могут также болеть грызуны, летучие мыши.

От больных бешенством диких животных могут заражаться домашние, чаще всего при отсутствии у них прививок против бешенства и нарушении условий содержания (самовыгул и другое). Сельскохозяйственные животные (крупный рогатый скот, лошади и другие травоядные животные) также могут подвергаться риску заражения бешенством при отсутствии в местах их содержания и разведения условий, препятствующих доступу на территорию диких и безнадзорных животных (отсутствие либо нарушение целостности ограждения, выпас на неогороженной территории вблизи лесных массивов и другое).

В Республике Беларусь ежегодно регистрируются сотни случаев бешенства среди диких (лисы, енотовидные собаки, волки и другие), домашних (собаки, кошки) и сельскохозяйственных животных (крупный рогатый скот и другие). Наибольший удельный вес в общей структуре заболеваемости приходится на диких животных, доминирующий вид – лисица. Наибольшее число случаев бешенства среди домашних животных зарегистрировано среди собак и кошек, имеющих хозяев. Среди сельскохозяйственных животных наиболее часто бешенством болел крупный рогатый скот.

Регистрация случаев бешенства среди животных может способствовать возникновению случаев заболевания среди населения.

Ежегодно около 20 тысяч человек обращаются в организации здравоохранения за оказанием медицинской помощи по случаю контакта с животными, в том числе больными бешенством, около 30% из обратившихся – дети до 18 лет.

Министерством здравоохранения предпринимаются необходимые меры по обеспечению организаций здравоохранения антирабическими иммунобиологическими лекарственными средствами в количестве, необходимом для проведения лечебно-профилактической иммунизации против бешенства всем нуждающимся.

Лицам, по роду своей деятельности имеющим риск заражения бешенством (ветеринарные работники, лица, выполняющие работы по отлову безнадзорных животных, лесники, егери, охотники и другие), проводится профилактическая иммунизация против бешенства.

Для систематизации принимаемых мер на уровне Правительства утвержден Комплексный план мероприятий по профилактике бешенства в Республике Беларусь в 2021-2025 годах.

Благодаря проводимой профилактической работе случаев заболевания бешенством среди населения Республики Беларусь с 2012 года по настоящее время не регистрировалось.

Инструктор-валеолог

Крупица Ю.В.

Всемирный день сердца (World Heart Day), начиная с 2011 года, отмечается — 29 сентября и проводится под девизом «Сердце для жизни».

В Республике Беларусь болезни сердечно-сосудистой системы занимают одно из лидирующих позиций в структуре заболеваемости, смертности и инвалидности населения.

Как установлено многочисленными исследованиями, сердечно-сосудистые заболевания развиваются в результате воздействия различных факторов риска. Некоторые из них (наследственность, возраст) не поддаются изменению, однако других факторов можно избежать путем коррекции привычек и образа жизни.

Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются:

— длительное воздействие поведенческих факторов риска (нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем, подверженность стрессам);

— отсутствие у населения ответственности за собственное здоровье и мотивации к ведению здорового образа жизни;

— несвоевременное обращение за медицинской помощью.

Наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное воздействие нескольких факторов – в 5-7 раз.

Из-за нерационального питания и малоподвижного образа жизни около 60% взрослого населения нашей страны имеет лишний вес или страдают ожирением, что является первопричиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что употребление жирной, жареной и соленой пищи не только приводят к избыточной массе тела, но и снижает эластичность сосудов, способствует образованию атеросклеротических бляшек. Особенно необходимо снижение веса лицам с абдоминальным типом ожирения, что оценивается по окружности талии (у мужчин – более 102 см, у женщин более 88 см). Акцент в рационе нужно делать на продукты растительного происхождения (фрукты и овощи).  Для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимы витамины А, С, Е, а также микроэлементы селен и цинк.

Особенно важно контролировать поступление соли в организм. Необходимо ограничить ее потребление до 5 грамм (1 неполная чайная ложка) в сутки, т. к. избыток хлорида натрия задерживает жидкость в организме, создавая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Неотъемлемой составляющей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является физически активный образ жизни. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходимы регулярные физические нагрузки: примерно 30-45 минут 4-5 раз в неделю. Также высокая физическая активность способствует поддержанию оптимального веса.

Особенно важно для здоровья сердца – отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Никотин увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышая артериальное давление.

Не менее важный момент – профилактика стресса. При стрессе вырабатывается гормон — адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а сосуды при этом сужаются, из-за чего повышается давление и изнашивается сердечная мышца. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать – можно. Есть такая поговорка: «если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней».

Основные рекомендации по профилактике болезней сердца:

• Регулярно контролируйте уровень артериального давления и холестерина в крови.
• Придерживайтесь принципов рационального питания.
• Ведите физически активный образ жизни.
• Не начинайте курить, а если курите — бросайте.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Регулярно наблюдайтесь у врачей для своевременного выявления заболеваний.

Инструктор-валеолог

Крупица Ю.В.

25 сентября – Всемирный день легких.

Дыхание — основа самой жизни и здоровья, важнейшая функция и потребность!

Избежать легочных заболеваний в наше время становится все труднее из-за курения, ослабленной иммунной системы, обилия машин, заводов, бытовой химии и прочих факторов, негативно влияющих на здоровье легких.

Профилактика болезней органов дыхания – это гарантия здоровой и счастливой жизни. Она поможет сохранить здоровье легких и снизит риск развития таких опасных болезней, как туберкулез, рак легких, астма.

Как сохранить здоровье легких?

1. Не курите сами и избегайте пассивного курения!
2. Следите за воздухом в помещениях!

Большую часть времени мы проводим в помещении: дома, в офисе. И то, чем мы дышим, влияет на наше здоровье.

• Не курите в помещении;
• Проветривайте помещения несколько раз в день по 5 – 10 минут;
• Откажитесь от содержания в доме «пылесборников» – настенных и напольных ковров, мягких игрушек, открытых стеллажей с книгами;
• Посадите в доме живые растения (они поглощают углекислый газ и обогащают воздух кислородом);
• Соблюдайте меры безопасности при работе с бытовой химией;
• Используйте качественные стройматериалы и мебель;
• Контролируйте уровень влажности и не допускайте образования плесени;
• Используйте воздухоочистители.

• Питайтесь правильно!

Для улучшения работы легких необходимо включить в свой рацион (фрукты и овощи; рыбу, морепродукты; чечевицу, арахис, шампиньоны, брокколи, тыкву, чеснок; зелень, миндаль, клубника, чернослив, брынза, творог).

• Дышите больше свежим воздухом!

Используйте любую возможность быть ближе к природе: выезжайте на выходные в лес, гуляйте вечерами в парке. Периодически отдыхайте в экологически чистых местах (курорты, санатории).

• Занимайтесь спортом!

Физическая активность увеличивает емкость легких, и тем самым помогает им работать в полную силу. Особенно полезны: бег трусцой, плавание, катание на роликах, велосипеде и пешие прогулки.

• Лечите зубы вовремя!

Бактерии из ротовой полости могут попадать в органы дыхания и легкие. Это нарушает их работу и приводит к различным заболеваниям.

• Ограничьте контакты с бытовой химией!

Обычная бытовая химия содержит вредные частицы и газы. Будьте внимательны, когда покупаете очередное чистящее средство и подумайте, возможно, вы можете обойтись без него. После применения бытовой химии обязательно проветривайте помещение!

• Следите за своим здоровьем!

Недолеченная простуда, кашель, насморк могут перерасти в серьезные осложнения. Во время сезонных эпидемий соблюдайте правила личной гигиены, мойте руки чаще, промывайте нос физ.раствором, используйте маски при посещении больниц или других мест с большим скоплением людей. Делайте все необходимые прививки.

Проходите профилактические обследования органов грудной клетки. Ежегодная рентгенография или флюорография поможет обнаружить серьезную патологию на раннем этапе развития, когда заболевание еще поддается лечению.

Инструктор-валеолог

Крупица Ю.В.

«Не навреди» (primum non nocere) — старейший принцип медицинской этики, который должен неукоснительно соблюдаться.

Всемирный день безопасности пациентов — это глобальная кампания по повышению осведомленности о безопасности пациентов и координированию усилий для ее обеспечения, как на национальном, так и на международном уровне.

В 2022 году Всемирный день безопасности пациентов проходит под лозунгом «Лекарства без вреда», а его тема сформулирована, как «Безопасное применение лекарственных препаратов».

Соблюдайте основные правила применения лекарственных препаратов:

• Принимайте лекарства только по назначению врача. Лечащий врач обладает полной информацией о вашем здоровье, которая поможет подобрать эффективное и безопасное лечение;

• Информируйте врача обо всех препаратах, которые вы принимаете, включая безрецептурные препараты, пищевые добавки и растительные лекарственные препараты;

• Некоторые проблемы со здоровьем проходят без лечения или решаются с помощью других методов лечения без применения лекарств. Обсудите со своим лечащим врачом, как вам лучше бороться с проблемами со здоровьем и рассмотрите все варианты лечения;

• Информируйте врача обо всех случаях аллергии или нежелательных реакций на лекарственные препараты, которые отмечались у вас в прошлом;

• Сообщайте врачу обо всех проблемах, которые возникли после начала приема нового для вас лекарства;

• Не прекращайте прием назначенных вам лекарств без предварительного обсуждения с лечащим врачом;

• Перед началом приема безрецептурного препарата, добавки или растительного лекарственного средства проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы быть уверенным в безопасности препарата или средства.

Все, включая, пациентов и медицинских работников, должны вносить свой вклад в обеспечение безопасности приема лекарственных средств!

Пом. врача-гигиениста

Михалевич Л.К.

Главной целью проведения Всемирного дня предотвращения самоубийств является привлечение внимания мировой общественности к актуальной проблеме суицидов и уменьшение уровня суицидов и суицидальных попыток (парасуицидов) среди населения во всех странах посредством осуществления мероприятий, направленных на профилактику суицидального поведения.

В год около 800 тысяч человек добровольно сводят счеты с жизнью. Каждая сотая смерть в мире — это результат самоубийства. Согласно статистическим данным ВОЗ, в третьем тысячелетии от суицида погибает больше людей, чем в результате внешних причин (войн, аварий и убийств). Число самоубийств значительно отличается в разных странах в зависимости от уровней дохода и историко-культуральных традиций. Более 70% суицидов приходится на страны с низким и средним уровнем дохода, меньше всего их в регионе Восточного Средиземноморья.

Феномен самоубийства является социальным явлением и зависит как от устройства и благополучия общества, так и от индивидуальной реакции человека на кризисную ситуацию, которая определяется его личностными характеристиками в значительно большей степени, чем особенностями политического, религиозного и социально-экономического устройства.

Существуют отличия суицидов в разных возрастных и социальных группах. В группы повышенного риска входят молодые люди 15-29 лет ввиду ограниченного жизненного опыта и уязвимости, люди пожилого возраста (в особенности те, которые имеют серьёзные соматические заболевания или страдают от одиночества), а также пациенты с психическими и поведенческими расстройствами, прежде всего с депрессивными расстройствами и злоупотребляющие психоактивными веществами, в том числе алкоголем.

Профилактика суицидального поведения представляет собой одну из важнейших задач общества в целом, осуществление которой возможно только при объединении усилий разных министерств, ведомств, местных исполнительных и распорядительных органов, общественных объединений, а также религиозных конфессий.

На уровне каждого из нас как Гражданина особое значение приобретают неравнодушие к близким и сослуживцам, внимание к изменению их состояния, умение поддержать и предложить помощь в сложной ситуации.

Инструктор-валеолог

Ю.В. Крупица

Не так давно ученые провели исследование, в ходе которого было доказано: существует четыре продукта, которые весьма положительно сказываются на уме человека.  Если употреблять  их достаточно регулярно, то можно создать все предпосылки для реального повышения

Морская рыба.  На протяжении веков люди замечали колоссальную пользу потребления ее в пищу. Надо сказать, что в морской рыбе содержатся редкие жирные кислоты, оказывающее большое воздействие на мозг. Кроме того, наличие йода, фосфора, и многих других элементов чрезвычайно благотворно сказываются на человеке.Молочные продукты.  Сюда относят творог, сыр и чистое молоко. Несмотря на то, что некоторые организмы не восприимчивы к данному продукту, польза его не уменьшается.

Бобовые продукты.  Как это ни удивительно, они играют важную роль при формировании серого вещества, являющегося значительным фактором наличия ума или его отсутствия. В список бобовых растений входят соя, фасоль, чечевица, горох, арахис обыкновенный и др.

Помидоры.  Доказано, что в них содержатся уникальные компоненты, повышающие активность нейронов, что чрезвычайно позитивно сказывается на интеллектуальном развитии человека.

Это, конечно же, не все продукты, питающие мозг, но думаю этого уже достаточно, чтобы стать более работоспособным, активным и жизнерадостным человеком.

Пом. врача-гигиениста

Станиславчик А.В.