Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет.
Согласно официальному определению – сон – это особое состояние человека, в котором все его органы и внутренние процессы работают в особом, щадящем режиме.
Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уже и мало. Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся. Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья.
Причины, по которым важен качественный сон:
- Плохой сон влияет на набор массы тела
Согласно исследованиям люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения.
Исследования показали, что люди пытаются компенсировать нехватку сна калориями и поэтому их аппетит увеличивается.
2. Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности
Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию, производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить.
3. Выспавшиеся люди делают спортивные успехи
Национальный институт здоровья США провёл исследования, в которых доказал, что качественный сон улучшает спортивные результаты.
4. У тех, кто спит мало, высокий риск сердечных заболеваний и инсульта
Качество и продолжительность сна могут оказать существенное влияние на факторы риска развития хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Если спать меньше 7-8 часов в сутки, то появляется высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также развития инсульта.
5. Сон оказывает влияние на метаболизм сахара и риск возникновения диабета 2 типа
Неправильные привычки сна влияют на уровень сахара крови у населения в целом. У тех, кто спит менее 6 часов в сутки, повышенный риск развития диабета 2 степени.
6. Недосыпание связано с депрессией
Люди с расстройствами сна, такими как обструктивное апноэ и бессонница, имеют жалобы на депрессивное состояние, в отличие от тех, у кого их нет.
7. Сон улучшает иммунитет
8-ми часовой полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета и помогает бороться с простудными заболеваниями.
8. Плохой сон усиливает воспалительные процессы
Качество сна может оказывать влияние на воспалительные процессы. Установлено, что недосып активизирует повреждение клеток и усиление воспаления.
9. Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие
Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия. Депривация сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции окружающих.
Чтобы хорошо спать и высыпаться, помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным.
Прогуляйтесь вечером около дома на протяжении 20-30 минут. Успокаивающие травяные чаи с медом самым благотворным образом повлияют на состояние вашего сна.
Петракова Е.С.
Инструктор – валеолог Мостовского райЦГЭ