Мы едим для того чтобы жить, а не наоборот.

Пища всегда занимала одно из главных мест в жизни человека. Еда не просто одно из человеческих удовольствий, это – строительный материал для организма и главный источник энергии. Правильное питание – залог успешной и бесперебойной работы нашего организма, поэтому подходить к процессу питания нужно с умом, то есть рационально. Питаться рационально – это значит выбирать пищу не с позиции «люблю – не люблю» и «вкусно – не вкусно», а с точки зрения потребностей своего организма. Именно такой подход помогает подобрать оптимальный рацион питания для хорошего самочувствия.

Основными принципами рационального питания являются:

Закон сохранения энергии. В наш организм должно поступать столько энергии, сколько мы затрачиваем. Превышение необходимой нормы калорий приводит к избыточному весу. Недостаток калорий (различные диеты) также не приведёт ни к чему хорошему.  Можно заработать многочисленные заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить иммунитет.

 Пищевой баланс.  Для хорошего самочувствия, высокой трудоспособности и даже хорошего настроения нужно, чтобы в организм поступали все группы питательных веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать все группы продуктов – фрукты и овощи, злаки, мясо и рыба, молочные продукты.

 Режим питания. Желательно есть в одно и то же время – организм привыкает, и будет заранее готовиться взять от приёма пищи максимум возможного, еда будет лучше перевариваться. Очень важно не потреблять сразу большое количество пищи – лучше разделить её на 5-6 приёмов. Последний приём должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

 Рациональное питание – система сложная и состоит из многих составляющих. Недостаточно подобрать пищу с необходимым количеством калорий, а также есть её в нужное время. Есть ещё множество моментов, таких как свежесть продуктов, их сочетаемость, способ приготовления. Кроме того, необходимо корректировать режим питания в соответствии с родом деятельности.

Примите все эти правила на вооружение и питайтесь с умом!

Пом. врача-гигиениста Мостовского райЦГЭ

Крупица Ю.В.

Как поднять ребенку иммунитет?

Иммунная система – система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии и т.д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.

Уже в утробе матери у ребенка есть иммунитет. И с появлением на свет с каждым днем он будет самостоятельно учиться защищать малыша. Но как?

  • Встреча с вирусами и бактериями.
  • Вакцинация.

Это два способа познакомиться с чужеродными микроорганизмами, запомнить их (выделить антитела) и в следующий раз – победить! Причем вакцинация самый щадящий способ это сделать.

Именно поэтому малыши так много болеют, когда ходят в детский сад.

«Один раз сходили в детский сад, 2 недели дома с соплями» — это норма, так малыш «прокачивает» свой иммунитет.

Иммунитету не нужно, чтобы его «поднимали».

Ему нужны:

— витамин Д

— сбалансированное питание

-прогулки и физическая нагрузка

-адекватное закаливание

— вакцинация

Именно так вы можете помочь своему ребенку!

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Петракова Е.С.

Грипп…ОРИ…Простуда.

              В настоящее время в районе, как и во всех регионах страны, отмечается выраженный рост заболеваемости острыми респираторными инфекциями, регистрируются случаи гриппа. Так, на четвертой календарной неделе 2024 года заболеваемость населения нашего района по сравнению со второй календарной неделей, возросла более чем на 111%, на долю детского населения пришлось более 62% от всех заболевших, показатель заболеваемости составил 3636,6 случаев на 100 тыс. населения. В ближайшее время ожидается еженедельный прирост заболеваемости на 10-15%.

      Важным правилом профилактики острых респираторных инфекций являются общепринятые гигиенические меры и профилактики заражения:

-избегайте близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, обнаруживают явления жара (температуры) и кашель;

-на период эпидемии избегайте многолюдных мест или сократите время пребывания в них;

-старайтесь не прикасаться ко рту и носу;

-соблюдайте гигиену рук – чаще мойте руки водой с мылом или используйте средство для дезинфекции рук на спиртовой основе, особенно в случае прикосновения к слизистой  рта, носа;

-увеличьте приток свежего воздуха в жилые помещения, как можно чаще проветривайте помещения;

-используйте защитные маски при контакте с больным человеком;

-придерживайтесь здорового образа жизни: полноценный сон, рациональное питание, физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе.

      Не стоит забывать о тепловом режиме: важно одеваться по погоде, не допускать переохлаждение организма, соблюдать температурный режим в жилых и общественных зданиях.

      По возможности старайтесь не посещать массовые мероприятия, особенного в закрытых помещениях, места массового скопления населения.

    А если Вы все же заболели, не стоит геройствовать и заниматься самолечением. Ваше здоровье – в Ваших руках, а ранее обращение к специалисту – залог успеха его сохранить.

                                      Будьте здоровы и не болейте!

 Помощник врача-эпидемиолога  

С.Дубицкая

Острые респираторные инфекции (ОРИ) у детей.

Острые респираторные инфекции(ОРИ) – это группа заболеваний, которые вызываются множеством возбудителей (вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-синцитиальный вирус, аденовирус и др.)

Грипп — это одна из острых респираторных инфекций, вызываемая вирусом гриппа, с наибольшим количеством осложнений. Попав в организм, вирус гриппа размножаясь с высокой скоростью, разрушает клетки легких и других органов. В результате развиваются такие осложнения как пневмония, бронхит, поражение сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, почек и т.д. Вирус гриппа очень легко передается от человека к человеку: при кашле, разговоре, чихании. Поэтому риск заболеть есть у каждого. Самый высокий риск распространения инфекции- в детских коллективах.

Чтобы ребенок не заболел

Так как вирусы передаются от больного человека, надо стараться избегать массовых мероприятий в эпидемический сезон. Если есть возможность, не ходите с ребенком в магазин, пройдитесь с ним пешком вместо общественного транспорта.

Банальное мытье рук защитит Вас и малыша от заражения контактным путем, ведь заразные частицы могут оказаться на окружающих предметах!

Губителен для вирусов свежий воздух, поэтому прогулки на улице отменять в холодное время не надо, а в квартире обязательно проветривать.

Против наиболее опасного вируса – вируса гриппа – существуют прививки, они тренируют организм ребенка, заставляют иммунитет вырабатывать защиту (антитела).

Ребенок заболел ОРИ

 У него повышается температура, иногда даже до очень высоких цифр – до 39-40оС, ребенок становится менее активным, капризным, отказывается от еды. Может возникнуть заложенность носа, осиплость голоса, кашель, даже затрудненное и учащенное дыхание.

Наиболее опасные симптомы, когда нужно срочно обратиться к врачу:

  • высокая температура, которая сохраняется у ребенка дольше 3 дней,
  • судороги, выраженная вялость, сонливость, заторможенность,
  • сыпь на коже на фоне высокой температуры, которая не исчезает при надавливании на нее,
  • затрудненное дыхание.

Как помочь ребенку быстрее справиться с болезнью?

Комнату следует часто проветривать, чтобы воздух в ней был прохладным, для его увлажнения – используйте увлажнители.

Не нужно заставлять ребенка кушать, если он не хочет: в данный момент силы его организма направлены на борьбу с инфекцией, а не на переваривание пищи.

Если аппетит сохранен, давайте малышу легкоусвояемую пищу. И обязательно нужно давать ребенку питье, любыми способами – уговорами, игрой. У больного ребенка из-за температуры и одышки теряется жидкости больше, чем у здорового. И для более быстрого выведения вирусов из организма требуется усиленное поступление жидкости. Поэтому во время болезни обязательно поите малыша! Для этого хороши компоты, чаи, морсы, да и просто вода, а соки – не более возрастной нормы в течение суток.

Всегда ли нужно сбивать температуру?

Дети более легко переносят повышение температуры, чем взрослые. Только при повышенной температуре тела в организме ребенка вырабатываются «защитные» вещества, которые борются с инфекцией. Таким образом, ориентироваться нужно не на цифры градусника, а на состояние ребенка. Сбиваем температуру, когда малыш чувствует себя плохо, даже если она поднимется только до 37,4. И наоборот, если при температуре выше 38,5 ребенок чувствует себя хорошо, сбивать ее не нужно.

 Лекарственные средства, необходимые Вашему малышу, должен назначать врач, исходя из выраженности симптомов поражения дыхательных путей, возраста ребенка, его особенностей.

Рекомендации для родителей

Научите детей соблюдать «Респираторный этикет» (при кашле и чихании использовать носовой платок, предпочтительнее применять одноразовые бумажные платки, которые выбрасывают сразу после использования, при отсутствии носового платка чихать и кашлять нужно в сгиб локтя, а не в ладони; часто и тщательно мыть руки с мылом или использовать средство для дезинфекции рук на спиртовой основе и стараться не прикасаться руками е губам, носу и глазам).

Рекомендуйте детям не подходить к больным ближе, чем на полтора-два метра.

Заболевшие дети должны оставаться дома (не посещать дошкольные учреждения и школы).

Воздержитесь от частых посещений мест скопления людей.

Берегите себя, с уважением относитесь к окружающим Вас людям и будьте здоровы!

Инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Петракова Е.С.

С 22 по 31 января 2024 года на территории Гродненской области будет проводится областная информационная акция «Респираторный этикет говорит инфекциям «Нет!».

ОСТРЫЕ РЕСПИРАТОРНЫЕ ИНФЕКЦИИ (ОРИ) — группа заболеваний, которые вызываются множеством возбудителей (вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-синтициальный вирус, аденовирус, метапневмовирус и т.д.), передаются воздушно-капельным путем и характеризуются острым поражением дыхательной системы человека.

Планом мероприятий по проведению акции предусмотрено:

  • распространение среди населения малых носителей информации по вопросам профилактики острых респираторных инфекций (ОРИ) и гриппа;
  • выступления в средствах массовой информации района медицинских работников по вопросам сохранения и укрепления здоровья;
  • консультирование населения по вопросам профилактики острых респираторных инфекций, гриппа и по вопросам здорового образа жизни;
  • работа «телефона доверия» по проблемным вопросам здорового образа жизни и укрепления здоровья, контактный телефон – 64854;
  • проведение на предприятиях, в организациях и учреждениях района тематических выступлений, информационно-образовательных мероприятий по вопросам профилактики ОРИ и гриппа.

Инструктор-валеолог

Петракова Е.С.

Об информировании.

Государственное учреждение «Мостовский районный ЦГЭ» информирует о временных санитарных мерах приостановлении ввоза на территорию Российской Федерации с 12 декабря 2023 года пищевой продукции «Винограл», «Слива синяя», «Слива», «Слива Президент», «Яблоки Рэд», «Груша Лесная Красавица», «Чернослив» (коды ТН ВЭД:0806,0809,0808,0813), страна происхождения – Республика Молдова.

Пом. врача-гигиениста

Крупица Ю.В.

О пользе и вреде орехов.

Те, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за питанием, наверняка уже не раз слышали о пользе орехов. Говорят, они способны зарядить энергией, снизить риск различных заболеваний и даже избавить от депрессии. Но в то же время этот продукт может негативно повлиять на организм. Так чем полезны и вредны орехи и сколько граммов в день нужно есть, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать.

Позитивное влияние орехов на организм:

– в орехах содержатся витамины группы В, витамин С, витамин РР, витамин А, витамин Е; минералы натрий, калий, железо, магний, йод, цинк, кобальт, фосфор, кальций; ненасыщенные жирные кислоты;

– содержащиеся в них растительные волокна, снижают уровень холестерина крови и нормализуют работу кишечника;

– содержат растительный белок, благодаря которому сохраняется эластичность сосудов;

– ежедневное употребление орехов продлевает молодость. Например, фисташки и пекан содержат в себе столько витамина E и антиоксидантов, что эти плоды можно смело отнести к категории anti-age. А миндаль богат витамином B3, который улучшает обмен веществ и поддерживает здоровье кожи, волос и зубов;

– омега-3 положительно влияют на умственную активность, поэтому все орехи способствуют хорошей работе мозга. Но лидирует, конечно же, грецкий. В нём полиненасыщенных жирных кислот содержится больше, чем в остальных видах;

– фундук препятствует накоплению холестерина в крови, а миндаль улучшает зрение и очищает внутренние органы.

Так чем же вредны орехи?

У некоторых людей орехи могут вызывають аллергическую реакцию, в таком случае их не следует потреблять даже в малых количествах. Детям до трех лет давать орехи не стоит, они плохо усваиваются.

Когда речь идёт о вреде орехов, то нужно понимать, что в большинстве случаев негативные эффекты вызваны чрезмерным употреблением зёрен.

Слишком калорийны. В любом виде орехов содержится более 550 ккал на 100 граммов. К примеру, в фундуке — 628 ккал, в арахисе — 567, в миндале — 645 ккал, в грецком — 654 ккал, в кешью — 553 ккал. Эти числа явно скажутся на весе.

Вызывают аллергию. Например, полюбившийся многим арахис, может вызвать сильную аллергию у человека любого возраста и спровоцировать псориаз или экзему у детей. Фундук лучше не есть людям с диабетом или диатезом, а сырым кешью легко обжечься, так как под скорлупой находится вредное вещество.

 

Сколько орехов нужно есть, чтобы не навредить себе?

Разделять орехи на вредные и полезные нельзя. Все они могут сделать ваш организм здоровее, если есть плоды каждый день в разумном количестве. ровно так же как и навредить — при неумеренном потреблении. Защитный эффект орехов происходит, если употреблять их по 20 граммов. Это не мешает вашей фигуре и не вызывает тяжести в желудке. А увеличение их количества в рационе не влечёт за собой ничего положительного. Это касается употребления всех видов орехов, а не какого-то в отдельности.

помощник врача-гигиениста

Почебут О.И.

Профилактика детского травматизма в зимний период.

Дети ведут себя очень активно и зимой, и летом. Однако именно в зимний период чаще всего регистрируются переломы, ушибы, вывихи, растяжения. Зимой детский травматизм возрастает примерно на треть. Причиной травм становятся санки, коньки, лыжи и другие зимние развлечения на свежем воздухе.

Не лишним будет указать на тот факт, что ответственность за воспитание и здоровье ребенка – это обязанность родителей или лиц, их заменяющих. Поэтому родители могут и должны заранее рассказать своим чадам, как обезопасить себя от травм. Да и самим родителям не будет лишним вспомнить правила безопасного поведения в холодный период года.

Для начала, чтобы избежать травм и обморожений взрослым следует правильно подобрать зимнюю обувь для детей. Она должна быть удобной, теплой и главное – с крупной ребристой подошвой. В одежде придерживайтесь многослойности – выбирайте натуральные ткани. Прогулки и подвижные игры в зимнее время должны проводиться в безопасных местах. Следует избегать замерзших водоемов, нависающих козырьков с сосульками, падающего с крыш снега.

Для того чтобы обезопасить ребенка от низких температур, регулируйте продолжительность прогулки.

При катании на санках и ватрушках нельзя привязывать их друг к другу. Категорически запрещено цепляться за проезжающий транспорт и кататься на замерзших водоемах, не предусмотренных для этого. Склон, который выбирается для спуска на санках или лыжах, обязательно должен быть вдалеке от дороги, свободен от палок и корней деревьев.

Гололед, довольно часто является причиной множества травм и переломов. Во время перемещения по скользкой улице не спешите, избегайте резких движений, постоянно смотрите себе под ноги.

Еще одна зимняя забава – игра в снежки, которая может привести к повреждениям глаз. Поэтому задача взрослых состоит в том, чтобы убедить ребенка беречься от попадания снега в лицо и не бросать снежки с ледяной корочкой и обледенелыми кусочками снега в друзей, особенно в голову. Характер и причины детского травматизма имеют возрастную специфику. И если травмы у детей дошкольного возраста чаще всего результат недосмотра родителей, то у школьников они являются следствием грубых шалостей и опасных игр.

Правила безопасности в зимний период должны соблюдаться не только детьми, но и взрослыми. Малыши берут пример со своих родителей и стараются во всем им соответствовать. Поэтому начать лучше с себя.

Помните о том, что лучшая профилактика травматизма в зимний период – осторожность и осмотрительность! Предупредить травму проще, чем восстанавливаться после нее!

Петракова Е.С.,

инструктор-валеолог Мостовского райЦГЭ

Меню для холодов.

Испытание холодом для нас – ситуация привычная, однако переносят этот период люди по-разному. Бытует мнение, что увеличение калорийности рациона нормально для зимнего периода – так как организм получает энергию для борьбы с холодом и простудными заболеваниями. Однако такой рацион может неблагоприятно сказаться на работе печени. Чтобы не доводить до печальных последствий, нужно скорректировать питание в период холодов.

Прежде всего, питание должно быть сбалансированным по калорийности. Жирное мясо замените постным (курятина, индейка, телятина, говядина). Овощи лучше выбирать сезонные – в них содержится больше витаминов, минералов и микроэлементов. В холодное время года — это тыква, капуста, морковь, свекла, репа, редька и топинамбур. Из этих овощей готовятся салаты, которые лучше заправлять натуральным йогуртом, растительным нерафинированным маслом с лимонным соком, нежирной сметаной.

Если очень хочется побаловать себя сладеньким, то лучше отдать предпочтение фруктам и сухофруктам: бананам, инжиру, кураге, финикам, изюму, черносливу. Все эти продукты очень полезны для печени и иммунитета.

Желательно употреблять больше жидкости, так как искусственные источники отопления сильно сушат кожу, тем самым вызывая её старение.  Лучше пить чистую или минеральную воду, чай, компот, морсы.

Необходимо помнить и о физической активности. Если нет времени или желания полноценно заниматься спортом, то можно совершать прогулки на свежем воздухе.

Кстати ещё один незаменимый элемент питания, который необходим в холодное время года — полиненасыщенные жирные кислоты. Восполнить их мы можем, употребляя в пищу бобовые, орехи, семечки, нерафинированное растительное масло и морскую рыбу.

Помощник врача-гигиениста

Мостовского районного ЦГЭ

Крупица Ю.В.